大学新生心理适应教育问答

一、大学新生入校怎样给自己定位

新学期到了，又有很多学生跨进了大学的校园，将要开始丰富多彩的大学生活。他们所面临的首先将是一个适应的过程，针对这个过程，我们有几点建议：

1、要迅速给自己定位。想要在专业知识上深入学习、在学业层次上有所突破的同学，就要了解本专业研究的概况，并找一些老师开出专业方面的书单，先对所学习的专业有一个全面而宏观的了解。而致力于学生工作的同学可以到学生会和团委报名参加学生干部的招募。但是，千万不要以为大学几年时间很长，学习和工作兼顾，很有可能什么都做不好。先明确自己是怎么样的个性、要做什么再行动吧。

2、选择学生社团要考虑个人的特点。在大学里有很多社团，从理论类到文艺、体育类应有尽有。在开学初各大社团\"百团大战\"般的招新活动中，不要盲目地参加，甚至报上十来个社团。社团活动会对你的个人时间、身体素质和经济状况有一定要求。比如要参加网球协会之前，你就一定要做好不断花钱更新球拍、线和租练习场地的思想准备。根据自己的特点和爱好谨慎地选择一两个社团参加是一个明智的选择。

3、要学会上网也要学会不上网。读大学不上网不行。专业方面的信息和资料，以及校园里各种活动信息都汇集在校园网上，通过网络能节省宝贵的时间。但是，要懂得从网上下来这才叫真正会上网。整天泡在网上聊天、打游戏是极浪费时间的，只是不会上网的人，而会上网的学生把网络只当作工具。

4、花钱要精打细算。尤其是对于特困生，虽然通过\"助、贷、减、免、勤\"等方式能够解决上学难的问题，但是超前消费总有偿还的一天。当毕业之后，我们会发现，其实挣得再多，钱还是不够花。大学几年，是一个很好的锻炼个人理财的机会，要把有限的钱花在最需要的地方。

5、学会生活。对大多数学生来说，上大学是第一次离开父母，在生活上能够自理不够，还要能过得好。男生不要等到袜子都能站起来了才去洗衣服；女生也千万不要为了苗条而不吃早饭。卧具、衣服要定时更换清洗；一日三餐不用豪华，但是一定要注意营养。女生在床头挂起了帘子，男生也不要怕麻烦，保持一定范围的个人空间，将有利于你更好地学习和休息。

二、平稳度过“脆弱期” 在色彩斑斓的大学里，如何生活得多姿多彩？有研究发现，每年大学新生入学后一个月和大学毕业前两个月是出现心理问题的高峰期，这时候大学生最容易发生意外。一些“过来人”介绍，刚进大学时面对完全陌生的环境，心理相当脆弱，大一新生最好提前打上“预防针”，防止入学后心理问题的出现。 1、尽快转变角色找准位置

2013年进入大学的小郭是一个个性非常要强男生，因此性格上也显得非常“强势”。但是入学不到一个月，小郭就感觉到自己的“强势”地位岌岌可危了，竞选班干部小冯落选、上课回答问题小冯也没有抢到“风头”，而热热闹闹的社会活动，小冯也不擅长。在中学里面，判断学生优秀与否的标准比较单一，只用学习一把尺子衡量学生，长期以来，很多同学也逐渐适应了这一标准，很多同学形成了自己的学习方法，在应试教育表现突出。而在大学里，评价人的标准并非是单一的学习成绩，能力特长更是在实际生活中衡量一个人素质水平的重

要因素，而且后者有愈来愈重要的倾向。比如一个大学生知识面很宽，或者社会交往能力很强，或者能歌善舞，或者有体育专长，这些都有助于大学生找到自己在角色转变后的位置。

2、了解环境变化，积极调节心理

学习环境变化。大学是一个全新的环境，了解其中变化，才能实现心理上的平稳过渡。首先，学习方式变化。中学学的是基础知识，大学学的是专业知识。中学几年一直学习的仅仅是有数的几门科目，中学有老师天天辅导，日日相随；而大学学习需要有较强的自学能力来思考和解决问题。大学新生往往不适应这种变化的学习生活，感觉大学老师不如中学老师负责，其实是学习方式改变的原因。

生活环境变化。部分新生在中学有寄读经历，但多数新生仍然是上学到学校、放学同家人居住在一起。进入大学后，班集体成为主要生活环境，宿舍成了主要的生活区，日常生活全要自理，这对那些平时习惯于依靠父母、家庭的人来说，确实是个难题。这种变化也给大学新生带来了一定的精神压力。

人际关系复杂。大部分新生从小学到中学，都有一些从小在一块儿的伙伴；班主任一任数年，天天相见。熟悉的面孔、相似的语言、习俗，构成自己熟悉的生活环境。跨进大学，周围的人来自不同地区，素昧平生，语言、习俗各不相同；同学间由原来的热热闹闹、亲密无间变得陌生，有想法也难以启齿。这对年龄仅有十七八岁的新生来说，是极不习惯的，因此，每逢节假日就会想家、想同学，会产生孤独感。其实，只要认识到：任何熟悉都是从陌生开始的，就可以很好地调整自己的心态了。

社会活动增多。中学的工作和活动多是在老师指导下开展，由少数同学承担的。大学强调学生的自我管理能力，班里事情多，社团活动多，学生除了要搞好自身的学习外，还要担负一定的社会工作，关心班集体建设。新生往往不大适应这种较大工作量的生活，缺乏工作主动性，在其位又不知如何谋其政，感到压力大。 3、异地求学教人坚强

籍大二学生小李来山东已经两年，想起刚从家乡来到学校时的情景，小李觉得开学前两个月是她的“脆弱期”，过得格外艰苦：水土不服、远离亲人、饮食不习惯、环境陌生……那段时间她几乎每天都给家里打电话，光电话费就是一笔很大的开支。很多大学新生初入大学时，总喜欢和中学做比较，发现自己远离了熟悉的环境，离开了中学深有感情的老师和同学，陷入孤独失落的境地。

小李经历了大半个学期总算适应了新的生活，他感觉与其消极被动地面对新的环境，不如积极主动地去适应新的环境，主动开放自己、关心别人，于是他参加了一些社团，并且积极组织集体活动，时间长了，陌生和孤独感也随之而去了。因此，学会坚强和自立是迈入大学的首要一步。

三、消除恐慌走进大学

刚刚迈进大学校门的大学生们，除了体验着新鲜的大学生活外，也不免会产生一些恐慌。心理中心的老师为大学生们的一些恐慌来提供一些解决办法。 1、我所上的大学与理想中的有差距怎么办？

能考上自己心仪的大学当然再好不过了，然而并不是每个人都可以如愿以偿。即使要迈入一所与期望值相距甚远的学校，也完全没有必要沮丧。因为实力再雄厚的学校也会有差劲的学生，同样，条件再差的学校也能培养出优秀的学生。学校的条件并不是学生成材的决定因素。

只要不放弃努力，对自己充满信心，梦想总有一天会实现。学校不理想也可以成为自己前进的动力，既然高考时没有发挥好，那就争取在大学期间的辉煌。 2、我能料理好自己的生活吗？

以前有父母的百般呵护，很多事都不用自己操心。绝大多数的家长为了让孩子全力以赴迎接高考，把孩子学习之外的一切都承包起来。考生在过惯了饭来张口、衣来伸手的舒坦日子之后，进入大学发现什么都要靠自己，一开始都会觉得无法适应。如果不想让自己一上大学就慌了手脚，不知如何是好，在家时最好多向父母请教，亲自动手学做一些简单的家务，提前感受一下生活的甘苦。 3、我会和舍友相处得融洽吗？

集体生活对很多大学生来说还很新鲜。与自己共同生活在一个屋檐下的人由父母换成了几个同龄人，大家来自五湖四海，脾气秉性、生活习惯都不相同，能否与他们相处好，是每个即将踏入大学校门的学子都会担心的问题。其实只要想想，这是多么大的机缘，才能让几个原本素不相识的人相聚在一起，共处一室，就像一家人，你就会好好地珍惜这种缘分，用心地呵护与舍友的感情。终日朝夕相处难免会产生一些摩擦，不可能让每一个人都喜欢自己，就像你不可能欣赏每一个人一样。用一颗宽容的心去对待别人，你会收获更多快乐。毕竟，一个温馨融洽的宿舍会给每个成员带来家的感觉。 4、我能适应大学的学习方式，学好自己的专业吗？

大学里的学习方式与高中有很大不同，大学课堂更多的是告诉学生“为什么”、“怎么样”，是一种引导式的教学方式。刚刚从中学进入大学的学生要做好自学的准备，向着探索研究的方向努力。最好能够对所学专业有一个初步的认识，可以通过学校网站了解专业所学课程，也可以向这个专业的在校大学生询问情况，从而学习他们的经验。同时还要了解所在学校的优势学科及优秀教师，以便在入学后除学习本专业的课程外，还可选修一些其他课程，涉猎更多的知识。

新生心理适应之――学会生活，与人际

1、如果你对父母依赖性太强，离开父母总觉得不习惯，怎么办？

摆脱对父母的依赖，学会思考和生活，是青春期人格发展的一个重要任务。在刚离开父母或暂时还未学会时，仍然对父母有较强的依赖性，这也是很正常的现象。但是，如果长时间学不会，甚至到成年都对父母有强烈的依赖性，则会对人格发展产生不利影响。此时，你可以采取以下方法：

主动断乳法。造成依赖心理过强的主要原因，是过分留恋未成年时期在父母呵护下的生活状态和心理状态。因此，摆脱依赖心理的根本途径，是要认识到，脱离父母、自己是人生的必然规律，不以人的意志为转移，从而增强早日、做一个自主自强的成年人的信心和自豪感。

换位思考法。遇到困难或烦恼时，不要急着询问父母，而是先想想“假如换成父母亲，他们会怎么办”，尽力自己想出办法来。

朋辈替代法。寻找一些比较成熟的朋友，以他们为榜样生活和思考，即让榜样代替父母的作用。

２、如果你面对选择总是拿不定主意，怎么办？

人生实践的一个重要内容就是面对各种各样的问题并不断做出决定，做决定的勇气和能力是适应社会的必要条件。当然，谁都有因难以取舍而拿不定主意的时候，但是，如果你是经常性的彷徨犹豫，而且是对日常事情都不能做出决策，就须要注意了。可能是你的自我意识发展不够成熟，对自己的价值标准和人生目标缺乏明确的认识；也可能是你的性不够，缺乏自己承担责任的勇气和信心，在没有从他人那里得到大量而肯定的建议和保证以前，不敢做决定。此时，你可以采取以下方法：

列表比较法。将不同选择的优点和缺点分别列在一张纸上，进行全面的比较，有助于你的进一步选择。

极端结果法。不需要把问题考虑的过于周到，先想清楚你最在乎的结果和最不愿意看到的结果，然后只要看哪种选择更符合这两个要求就选择哪个。

3、如果你的生活总是没有规律，怎么办？

有规律的生活有益于身心健康。要想顺利实现人生目标、提高办事效率和生活质量，也必须要有生活计划。按计划、有规律地生活是自我意识成熟的表现。生活缺乏规律性和计划性，不仅会影响你的工作和学习效率，也会因生活内容杂乱无章没有条理使你感觉到焦虑烦躁或抑郁无聊，甚则影响到你的身心健康。因此，提高自控能力，学会有规律地生活，是人格发展的一个重要方面。你可以采取以下方法：

时间管理法。给自己制订详细的计划（包括每日计划、周计划、月计划、年度计划甚至五年计划等，还包括经济计划、学习计划、事业发展计划、人际交往计划等按生活内容制定的计划），要求自己尽量按计划生活。每天的起居则制定一个固定的作息时间表，要求自己依照时间表起居。坚持下去，使作计划和按计划生活成为习惯。

他律法。如果你觉得自己自律能力较差，可找一个亲近的人，让他（她）对你进行监督。在监督过程中甚至可以采用一定的奖罚措施。

4、如果你不善和人相处，怎么办？

学会和各种各样的人打交道，是适应社会的基本功，也是人格发展的重要内容。对于刚刚离开家庭，还没有完全走上社会的大学生来说，不太善于人际交往是很正常的。但是，如果你发觉自己在人际交往方面长期没有进步，或者和同龄人相比存在较大的差距，就要引起注意了。你可以采取以下方法：

心理分析法。对自己与人交往的经历和情景做深入细致的分析，你很可能会发现早年在人际交往方面受到过挫折，而其阴影影响至今，或者在你深层次的意识中存在对他人的敌视心理、逃避心理等，或者是对人性和社会持有不正确的观念等等。发现问题后，就要想办法调整认知结构，解决这些问题。

实践锻炼法。归根结底，人际交往是一种实践能力，需要在实践中不断锻炼提高。要勇于、勤于进行人际交往，在实践中发现问题、总结经验、提高能力。（详情参见“人际交往”一章）

5、如果你在利益被侵害时总是不知所措，怎么办？

社会是复杂的，在社会生活中很可能会发生你的利益（人身的、物质的、精神的、法律的）被他人（个人、组织）损害的情况。学会如何保护自己的利益，也是社会适应的一个重要内容。大学生由于社会经验不足，自我保护意识不强，个人利益较容易被侵害，因此应尤其加以重视。你可以采取以下方法：

预防学习法。通过读报、看书、向前辈请教等多种途径，充分了解自己在社会中有哪些基本权益、被损害的可能性有哪些、保障权益的工具有哪些，从而做到心中有数，防患于未然。这是学会保护自己最基本也是最重要的做法。

寻求帮助。随时向亲人、老师、朋友甚至有关机构寻求帮助，是问题发生后最便利的方法。

6、如果你对社会或人性中的阴暗面总是接受不了，怎么办？

不管是社会还是人性都是复杂的，既有光明的一面，也有阴暗的一面。心理学大师弗洛依德更认为，丑恶的欲望是人性中固有的，人性正是通过不断压抑和升华这些欲望而得以进步的。谁都喜欢光明而讨厌阴暗，尤其是涉世未深的青少年，对社会和人性充满了美好的向往，而对其阴暗面缺乏必要的经验和思想准备，因此，一旦在现实中看到社会或人性的阴暗面，往往会产生强烈的挫折感，甚至觉得世界一片黑暗，完全否定真善美的价值和人生的意义，产生颓废、厌世的情绪。你可以采取以下方法：

认知调节法。客观地认识并接纳外在世界，是适应社会和健康人格的基础。要说服自己改变完美主义的认知模式，充分认识人类的局限性，坦然接受社会和人性的阴暗面，在此基础上，既不放弃对真善美的信仰和追求人生价值的勇气，又要提高面对阴暗丑恶的能力。

“局外人观念”法。把自己看成是一个“观众”，和真实的丑恶现象拉开一段距离，像看一出戏剧一样看世界，你会获得某种心理平衡。

“面向太阳”法。面向太阳，影子就落在了身后。把你的注意力全部用于珍惜和追求那些光明美好的东西（如母爱、亲情、友谊、艺术、创造等等），阴暗丑恶的东西就伤害不了你。

7、如果你缺乏主见，太容易盲从别人，怎么办？

一般人都有从众心理，喜欢随大流和听从别人，一定程度上说这是正常的。但是，每个人的具体情况不同，人生实践中有很多时候是需要自己拿主意、自己采取行动的。所以，必要的主见是应该有的。太缺乏主见、太容易盲从他人，是依赖性太强、缺少判断力的表现，对于适应社会、发展自我是不利的。你可以采取以下方法：

认知发展法。通过不断学习和思考，对社会、人生和自我形成自己的看法，拥有成熟的自我意识，是提高性的根本途径。

诡辩谈话法。当别人向你阐述他的观点和意见时，在条件许可的情况下，你不要一下子接受，而是要故意提出相反的观点，像辩论赛一样和他讨论。这样做既有利于进一步完善意见，也有助于逐渐提高你的分析、判断能力和自信心。

8、如果你面对挑战总是采取回避、退缩的态度，怎么办？

人生充满挑战。一个人要适应社会、发展自己，必然要面对许许多多的挑战。因此，学会面对挑战的勇气是人格发展的重要任务。当然，勇气不是天生的，一开始面对挑战时产生回避、退缩的态度，是可以理解的，但是如果这种态度成了一种长期习惯，就不正常了，甚至可能会发展成为回避型人格障碍。造成这种状况的原因主要有自我认识不足，过低估计自己；消极的自我暗示抑制了自信心挫折的影响等等。你可以采取以下方法：

认知调节法。认识到人生的挑战是无法回避的，从而提高面对挑战的信心和决心。

系统脱敏法。先学习应付一些小的挑战，如认识新朋友、学习新技能、培养新爱好等，然后再学习应付较大的挑战如竞选班干部、参加大型比赛、到社会中寻找兼职、应对危机等等，由易到难逐步训练自己的勇气。

极限运动法。经常参加一些惊险的、挑战性较强的运动或游戏，如蹦极、跳水、拳击、攀岩等，有助于提高你面对挑战的勇气。

9、如果你对周围的绝大部分人都不信任，怎么办？

对周围的人保持一定程度的警惕性，是人类自然遗传的一种本能，也是适应社会的一项必备的心理能力。但是这种心理能力一旦使用过头，对周围的所有人，甚至是十分亲密的人如亲戚朋友、老师同学等都不愿信任，敏感多疑，时刻保持高度警惕，动不动就猜疑别人，这就成了一种人格障碍。不仅破坏你的心情，使你成天感到压力、敌意和沮丧，也会彻底破坏你的人际关系。你可以采取以下方法： 善意推测法。对别人的言语和举动进行判断时，要求自己尽量去想“他有什么善意”，而不要去想“他有什么恶意”，甚至要求自己把所有可能的“善意”都列出来。慢慢你会发现自己的心态在改变。

英雄意像法。把自己想象成一个舍生忘死的英雄或替人受难的，暗示自己“不管你们如何对我，反正我会永远爱你们”，用这种态度对待周围的人，你心中多余的警惕性就会慢慢减除，并会重新赢得尊重和友谊。

10、当你觉得生活空虚、做什么事都没意义时，怎么办？ 一件事情是否有意义，从心理学的角度，关键是看你的注意力和感情能否长期、牢固地和这件事情联系在一起。你喜欢什么事、在意什么事，什么事就有意义。

大学生正值心理发展期，部分学生还没有培养起这种心理联系，从而感到空虚，这种情况是很正常的。你可以采取以下方法：

实践练习法。俗话说：“干一行，爱一行”。意义不是想出来的，而是通过实践（“干”）发现的。因此，不要因为空虚而无所事事，而是要强迫自己积极尝试做各种各样的事情，如参加体育活动、社团活动、艺术活动、社会活动等等。你会发现，干着干着就会喜欢上了某些事情。

从众法。别人做什么事你就跟着做什么事，一方面在别人的带动下找到你感觉有意义的事情，另一方面，也在集体的氛围中体会与他人相处的意义和乐趣。 时间管理法。把你每一天（特别是周末）的生活安排得充实一点，让自己没有时间去空虚。

意义感悟力练习法。经常要求自己长时间地全神贯注于一些看似平常无奇的小事，如一片树叶、一群蚂蚁、一个陌生人等等，慢慢地你会体会到，他们竟然都是那么有趣。继而你就会发现，原来生活中到处都是意义。

新生心理适应之----生活规划

选择决定未来，什么样的选择就会带来什么样的结果。中学时，我们的梦想是考大学；如今上了大学，你的梦想是什么呢？有几个？

其实说到梦想和选择，都关系到生涯规划的问题。大学是职业生涯的准备阶段，在职业发展的道路上能否赢在起点，关键就看我们在几年大学生活中是否做了积极、充分的准备。 生涯规划有很多阶段，对于18～23岁的大学生来说，一般认为正处于职业探索和准备期，充当的角色是职业工作的候选人、申请者，其主要任务是：

l 完善自我认识（保持积极自我概念的技能；保持有效行为的技能；了解发展性变化） l 学习生涯规划（习得决策的技能；了解工作对个人和家庭生活的影响；了解男女性别角色的持续变化；习得生涯转换的技能）

l 追寻生命意义和生活方向，为未来生活做准备

l 接受教育并进行职业探索（接受教育和培训的技能；投入工作和终身学习的技能；搜集和运用信息的技能；寻找、获得、保持及改变工作的技能；了解社会需求对工作的影响） 对于目标的思考是生涯规划的前提。结合上述任务，可以设定大学期间的目标，如： l 个人成长目标：你想成为什么样的人？具备哪些素质和能力？得到什么评价？ l 学习目标：是否辅修其他专业；取得什么资格证书；学分排位情况；参加什么实习和社会实践；毕业后继续求学还是工作……

l 生活目标：身心的健康状况；交友状况；恋爱状况；个人经济能力……

l 目标是航行的灯塔，我们在任何阶段、任何情况下都不能没有目标或忘记自己的目标。而目标是否可行、有效，就要看自己的实际情况和所处的环境。所以探索自我和分析环境是生涯规划的关键。

探索自我包括了解自己的气质、性格、兴趣、能力和价值观，然后找出可以改进的地方，设定自己在大学不同阶段所要达到的目标。分析环境则主要指了解职业世界，包括职业分类、职业世界对人才的一般要求、不同职业对人才的具体要求，等等。

了解自己和职业世界的途径有很多。可以参加社会实践，或进行自我反省，或询问师长、亲友；了解自我还可以借助专业的心理测验，或与心理辅导老师、生涯规划老师一起讨论。