冬季运动注意事项

来源：客趣旅游网

冬季运动注意事项

冬季因为气候寒冷，许多人不愿意参与体育活动，但“冬天动一动，少闹一场病。冬天懒一懒，多喝药一碗。”、“夏练三伏，冬练三九。这些俗语说明冬季坚持体育锻炼非常有益于身体健康。

体育运动是接触寒冷的最好方式。事实证明，冬季到户外参加体育活动，可使人的抗寒能力虽然冬季锻炼好处很多，但有些问题必须注意：

１．不要在路边锻炼。因为汽车行驶中带来很多灰尘，排出大量废气。容易吸入体内对身体不利。２．运动不宜打闹。因为在进行长跑等运动时，容易将冷空气吞咽进胃肠道，从而引起胃肠痉挛性剧痛或

腹胀。而打闹时这种几率更大。

３．注意保暖。冬季到户外锻炼，要适当穿得暖和，带上帽子和手套，如果风太大，要戴上口罩。但也不

要穿得太厚，太臃肿，以免妨碍身体的运动，加重身体的负担，乃至出汗太多，反而招致感冒。在运动中间休息，切记穿上外套，不可任风寒乘浑身毛孔大张之时，侵入体内致病。在锻炼结束时，如果身上出汗，要擦干汗水，换上干净柔软的内衣。要是靠身体把汗捂干，就会觉得全身冰凉，容易感冒。４．做好准备活动。人在冬季从室内到室外，温度骤然降低，会使皮肤和肌肉立即收缩，关节和韧带僵硬，

体内的代谢放缓。在这种情况下，若立即开始锻炼，有可能造成肌肉拉伤或关节损伤，而且由于心跳加快，还可能引起恶心呕吐等不适症状。因此，应做好准备活动，是浑身的关节肌肉活动开，体内器官，尤其是心脏进入适应运动的状态，提高神经系统的兴奋性，巡夜循环和物质代谢得到改善。准备活动要做到浑身发热，这样开始活动，便会觉得四肢有力，精神饱满，寒冷也不足惧了。

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