列表法。把能引起你脸红的各种场面，按由轻到重依次列成表，分别抄到不同的卡片上，把最不令你脸红的场面放在最前面而最令你脸红的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。
松弛训练。进行松弛训练，方法为坐在一个舒服的座位上有规律地深呼吸来让全身放松，进入松弛的状态之后拿出上述系列卡片的第一张，想象上面的情景越逼真越鲜明越好。
深呼吸。如果你觉得有点不安和脸红就停下来不要再想象，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛了之后重新想象刚才失败的情景。若不安和脸红再次发生就再停止后放松，如此反复卡片上的情景不会再使得你不安和脸红为止。
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