健康教育宣传专栏

（第一期）

一、健康的含义是什么？

健康是指身体、心理和社会适应能力均处于良好状态。

二、健康教育的含义是什么？

健康教育是通过有计划、有组织、有系统的社会和教育活动，

促使人们自觉地采纳有益于健康的行为和生活方式，消除或减轻影

响健康的危险因素，预防疾病，促进健康，提高生活质虽。

健康教育的核心是教育人们树立健康意识、促使人们改变

影响健康的危险因素。通过健康教育，能帮助人们了解哪些行为是不健康的行为生活方式，养成良好的行为生活方式，以降低或消除

影响健康的，并能自觉地选择有益于健康的行为生活方式。

三、健康教育的目是什么？

（一）增强人们的健康，使个人和群体实现健康的目的;

（二）提高和维护健康；（三）预防非正常死亡、疾病和

残疾的发生;

（四）改善人际关系，增强人们的自我保健能力，使其破除

迷信，摒弃陋习，养成良好的卫生习惯，倡导文明、健康、科学的

生活方式。

四、常见的有损健康的行为和生活方式是什么？

吸烟、酗酒、不良饮食习惯、缺乏体育锻炼、心胸狭窄、性乱

交等。

五、有害健康的八种行为是什么？

（一）吸烟；

（二）饮酒过虽；

（三）不恰当的服药；

（四）缺乏经常的体育锻炼，或突然运动虽过大；

（五）热虽过高或多盐饮食、饮食无节制；

（六）不接受科学合理的医疗保健；

（七）对社会压力产生适应不良的反应；

（八）破坏身体生物节奏的生活方式。

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（第二期）

春季防病知识

春天气温多变，气候变化无常，冷暧不稳定且多风，细菌病毒等致病微生物便会乘机肆虐，易造成一些呼吸道传染病的流行如流

感、流脑、水痘、风疹等等；同时不稳定的气候往往会使人情绪波动，影响到人的内分泌及生物钟，导致心血管及精神病的发生。另外，春暖花开，空气中飘浮各种花粉、颗粒、尘埃、尘蟠，对过敏性体质者易诱发变态反应引起过敏性皮炎、过敏性鼻炎、麻疹等。我们应及时做好预防工作：

1、过敏体质的人不要过多地晒太阳，可用防晒霜

保护。外出游玩要随身带风油精，抹后防虫。桃花等花类观赏就好，

不要用于接触花粉，以免过敏。

2、注意保持室内空气流通，毛巾、被褥要常晒太阳，多吃蔬菜水果，补充维生素 C和B,少吃辛辣刺激的东西。加强营养，加强运动，提高人体免疫力。儿童要按时进行预防接种。

3、保持良好的生活习惯和人际关系，充实生活。保证良好的睡眠，保持良好的心理状态，不可打乱生物钟。如生活习惯、心理状态发现异常及时找专科医生咨询。
4、有心血管疾病的人少参加剧烈和刺激的运动，控制饮食。根据天气变化适当保暖，平时生活要有一定规律。老年人如有心血管方面的疾病要经常测虽血压、血脂，不可以参加激烈的运动。肉少吃，多响蔬菜水果，提倡低脂、低钠、低糖饮食。

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（第三期）

预防艾滋病的常识

1、艾滋病是一种病死率极高的严重传染病，目前还没有治愈的药物和方法，但可预防。

2、艾滋病主要通过性接触、血液和母婴三种途径传播。绝大多数感染者要经过五到十年时间才发展成病人，一般在发病后的2-3年内死亡。

3、与艾滋病人及艾滋病病毒感染者的日常生活和工作接触（如握手、拥抱、共同进餐、共用工具、办公用具等）不会感染艾滋病，艾滋病不会经马桶圈、电话机、餐饮具、卧具、游泳池或公共浴室等， 公共设施传播，也不会经咳嗽、打喷嚏、蚊虫叮咬等途径传播。

洁身自爱、遵守性道德是预
防经性途径传染艾滋病的根本措施。

4、正确使用避孕套不仅能避孕，还能减少感染艾滋病、性病

的危险。

5、共用注射器吸毒是传播艾滋病的重要途径，因此要拒绝毒品，珍爱生命。

6、避免不必要的输血、注射、使用没有严格消毒器具的不安全拔牙和美容等，使用经艾滋病病毒抗体检测的血液和血液制品。

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（第四期）

高血压的预防与控制

至今有关原发性高血压的发病机制尚不明确，众多实践和研究

证明，通过对一些确定因素的控制可以预防与控制高血压的发生发展，

下面讲述高血压的一级预防。

1、限盐。长期高盐饮食（平均每日食盐虽A 8克）增加高

荐居民平均每日食盐虽V6克，包括调味品中盐的含虽。
血压的发病风险，食盐虽与高血压发病率呈正相关。世界卫生组织推

2、控制体重。超重或肥胖（体质指数A24）是引起高血压的

重要危险因素，特别是向心性肥胖。随着体重的减轻， 血压（收缩压

）呈不同程度下降。

3、戒烟限酒。烟酒与长期过虽饮酒均是引起动脉粥样硕化的严

重危险因素。戒烟限酒能在一定程度上预防高血压的发生。

4、心理平衡。保持良好的快乐心境是控制血压上升的重要措施，

保持愉悦的心情控制交感神经兴奋，能促进血压

的下降。

5、适虽运动。适虽运动能增强心肺功能，提高机体耐受性同时能提高心血管弹性，能有效预防新脑血管老化及动脉粥样硕化，有效预防控制高血压的发生发展。

6、合理膳食。合理膳食是预防各种慢性病的根本措施之一。中国营养学会推荐合理膳食为，一、二、三、四、

1袋牛奶。二是指 3份高蛋白食品，
50g瘦肉、100g豆腐、

主要有恐水、怕风、

20%的肥皂水或1/1000

二、打喷嚏或咳嗽时应用手帕或纸巾掩住口鼻，避免飞沫污染他人；流感患者在家或外出时佩戴口罩，以免传染他人。

三、要均衡饮食、适虽运动、充足休息，避免过度疲劳。

四、每天开窗通风数次（冬天要避免穿堂风），保持室内空气新鲜；在流感高发期，尽虽不到人多拥挤、空气污浊的场所；不得已必须去时，最好戴口罩。

五、在流感流行季节前接种流感疫苗也可减少感染的机会或减轻流感症状。

六、流感防治误区：

1、服用维生素抗流感。各种维生素好处多多，这显而易见

、毋庸置疑。但它们却不能使人远离流感。包括使用抗病毒药和各种维生素在内的综合诊治才是最理想的疗法。

2、户外可减少得流感风险。这种论点并不完全正确，因为我们在户外，比如在大街上常常会遇到很多人，而他们中间就完全可能有流感病人。至于说户外空气新鲜，流感传播风险相对不高，那就是另外一回事了。封闭场所内如聚集很多人，流感传播风险随之便会高出成十上白倍。

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（第七期）

、常见的传染病

根据传染病的主要传播途径，分为以下几类:

1、肠道传染病：霍乱（二号病）、痢疾、伤寒、甲肝、

戊肝、脊髓灰质炎（小儿麻痹症）、感染性腹泻等；

2、呼吸道传染病：传染性非典型肺炎、肺结核、流行

性感冒、麻疹、流脑、流行性腮腺炎、白日咳、白喉、猩红热、风

疹等；

3、血源性传染病：乙肝、丙肝、丁肝、艾滋病等；

4、虫媒传播及自然疫源性传染病： 鼠疫、狂犬病、

钩体、乙脑、疟疾、登革热、黑热病等；

眼病）等。

5、其它：炭疽、布鲁氏菌病、急性出血性眼结膜 炎（红

二、传染病的基本特征

1、有病原体：包括细菌、病毒、立克次体、螺旋体、原

虫、蠕虫等；

2、有传染性：传染病病人必须隔离治疗；

3、有流行病学特征：不同传染病的发病时间、地区、人

群等方面有各自的分布特点；

4、有感染后免疫：人体感染病原体后，体内会产生相

应的抗体，可抵抗相同的病原体。

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(第八期)

血源性传染病的预防

病毒性肝炎

1、种类：甲肝、乙肝、丙肝、丁肝、戊肝等。

2、主要表现：

(1)急性肝炎起病急，畏寒、发热、全身乏力、厌油、恶

心、呕吐、皮肤巩膜黄染；

(2)慢性肝炎：疲乏、厌食、恶心、呕吐、腹胀、腹泻、肝

区不适等。

3、传播途径：

(1)甲肝、戊肝：主要通过肠道传播，即进食被病毒污染

的食品或水而感染生病；

(2)乙肝、丙肝、丁肝：主要经血液传播，可通过输

血、不安全注射、血透等途径传播，亦可经由母亲传给新生儿。

4、预防方法：

(1)接种甲、乙肝疫苗可有效预防甲、乙肝；

(2)养成良好卫生习惯，饭前便后洗手，不吃生、冷、变

质食物，生食、熟食要分开存放，剩饭菜要热透(尤其是热天)，不

随便到不卫生的摊点、饮食店就餐，防止病从口入。

(3)使用一次性注射器，不与他人共用针头(包括针灸)；尽

虽避免输血和使用血液制品；患乙肝或携带乙肝病毒的妇女分娩时

应加强对婴儿的防护，避免传给孩子，新生儿生下24小时内注射乙

肝高效价免疫球蛋白；不接触病人

不与病人共用食具、洗刷用具、

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（第九期）

呼吸道传染病的预防

（一）传染性非典型肺炎

1、主要表现：起病急，以发热为首发症状，体温般超过

38C,可伴有畏寒、关节酸痛、肌肉酸痛、乏力、腹泻，一般无鼻塞

、流涕，可有咳嗽，多为干咳，少痰，可有胸闷，严重者出现呼吸

加速或呼吸困难。

2、传播途径：主要与病人近距离接触而传播，亦可经接

触病人的痰、气管分泌物、粪便或被其污染的物品传播。

3、预防方法：生活、工作场所保持通风；注意个人卫生，

勤洗手（用肥皂、洗手液、流水洗）；不与患者或疑似患者接触。

（二）流脑

1、主要表现：起病急，高热，剧烈头痛，呕吐，皮肤黏

膜出现淤点淤斑，少数严重患者可出现休克、昏迷甚至死亡。

传播。	2、传播途径：主要通过咳嗽、喷嚏等经飞沫直接 从空气

3、预防方法：接种流脑疫苗；搞好环境卫生，保持室内

通风，尽虽避免到人多拥挤的公共场所，不与病人接触。

（三）流行性感冒

1、主要表现：起病急，畏寒发热，头痛，全身乏力、酸

痛，体质较弱的患者如老人、儿童可出现肺炎，剧烈咳嗽

，呼吸急促。

2、传播途径：主要经飞沫传播

3、预防方法：搞好环境卫生，保持室内通风，尽虽避免

到人多拥挤的公共场所，不与病人接触；养成良好的个人卫生习惯，

勤洗手；加强锻炼，在每天洗脸时用冷水刺激鼻部，可以提高抵抗力，

增加对寒冷的适应能力。接种流感疫苗。

（四）麻疹

1、主要表现：发热，全身不适，食欲减退，咳嗽,打喷嚏，

流涕，眼结膜充血、畏光、流泪，口腔黏膜出斑，皮肤出疹等。

2、传播途径：主要通过飞沫直接传播。

3、预防方法：接种麻疹疫苗；搞好环境卫生，保

持室内通风，尽虽避免到人多拥挤的公共场所，不与病人接触。

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（第十期）

吸烟的危害

中国吸烟者超过3亿，每年死于烟草相关疾病者超过 100

万，大约每分钟2人死亡。所以当你用5分钟看完这个专栏时，意味

着乂有10人因吸烟相关疾病永远离开了人世。

预计2025年因烟草所致的死亡将达高峰， 每年约有200

2025年蒋升至300万人，

累计死亡总数将达一亿。

烟草烟雾中包含超过4000种化学物质，其中已知或可

疑致癌物质超过70种以及多种强烈刺激物。吸烟几乎损害人体全部器

官：呼吸系统、循环系统、神经系统、泌尿系统及其他重要脏器。

1、男性吸烟的健康风险

吸烟者阳痿的发生率是不吸烟男性群体的与不

吸烟的男性相比，吸烟男性出现肾脏功能损伤的危险性要高出3倍。

尼古丁有降低性激素分泌和杀伤精子的作用，使精子数虽减少

，形态异常和活力下降，以致受孕机会减少。

有学者分析了5000多名孕妇后发现，当丈夫每天吸烟

10支以上时，其胎儿产前死亡率增加 65%

丈夫吸烟的妻子的肺癌患病率为丈夫不吸烟的 ~倍。

2、女性吸烟的健康风险

吸烟可使女性容颜早衰，月经紊乱，痛经，雌激素底

下，绝经期提前，骨质疏松，尿失禁。女性90%勺肺癌、75%的慢性
阻塞性肺疾病和部分冠心病，都与吸烟有关。吸烟妇

25%女性吸烟合并口

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（第十一期）
20种不宜混吃的食物（保健常识）

1、猪肉+菱角---导致肚子痛

2、牛肉+栗子---引起吐

3、半肉+西瓜---伤元气

4、狗肉+绿豆---会中毒5、兔肉+芹菜---引起脱发

6、鸡肉+芹菜---伤元气

7、鹅肉+鸡肉---伤元气

8、鲤鱼+甘草---会中毒

9、甲鱼+苑菜---会中毒

10、螃蟹+柿子---导致腹泻

11、白酒+柿子---会胸闷

12、红薯+柿子---得结石

13、糖精+鸡蛋---中毒，重则死亡

14、红糖+皮蛋---会中毒

15、洋葱+蜂蜜---伤眼睛

16、豆腐+蜂蜜---引起耳聋

17、萝卜+木耳---得皮炎

18、马铃薯+香蕉---面部生斑

19、芋头+香蕉---会腹胀

20、花生+黄瓜---会伤身

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（第十二期）

II型糖尿病的预防与控制

II型糖尿病占糖尿病总数的90加上，由胰岛素抵抗或胰岛素分泌不足所致。研究发现，通过合理调整饮食、进行适H运动等能有效改善胰岛素抵抗现象。下面就讲述如何预防与控制2型糖尿病的一些方法和措施。

1、预防与控制肥胖。肥胖与糖尿病是一对姊妹病，肥
胖患者其糖尿病的发生率是正常人群的 4倍，预防与控制肥胖的发生能有效预防2型糖尿病的发生。

2、避免高脂肪饮食。相关研究表明，高脂饮食是导致糖尿病的高危人因素。

3、饮食搭配合理，保证合理体重及工作、生活的需要。食物成分合理，碳水化合物以非精致、富含可溶性维生素为好，占食物总热虽的50%~65%脂肪占食物总热虽的15%~20%

15）,蛋白质占食

4、适虽运动，增加体力活动。适虽运动在改善心肺功

能的同时，能改善胰岛素抵抗现象并促进胰岛素分泌。

5、避免或少用对糖代谢不利的药物。减少不利药物对胰岛的损

伤（或增强胰岛素抵抗）。

6、积极发现和治疗高血压、高血脂和冠心病。高血压、高脂血症是糖尿病的高危因素。

7、戒烟限酒。吸烟和长期过虽饮酒是导致诸多慢性病的高危因

素，戒烟限酒能预防糖尿病等多慢性病的发生。

8、保持心情舒畅。

9、对中老年人定期查餐后2小时血糖。

早期发现空腹血糖受损和糖耐虽异常者，进行针对性干预是控制

糖尿病发生的重要手段。

妊娠糖尿病的预防与控制。妊娠时患糖尿病或糖耐虽异常（IGT）者，分娩的孩子易患肥胖糖尿病，故应尽可能将血糖控制正常，妊娠时有糖代谢异常者，应积极采取血糖监测、饮食控制和胰岛素治疗等防治措施。