常常看到不少人在运动的时候突然手腕部或者脚踝部受伤、扭伤，出现了红肿热痛、瘀血等症状，休息了较长的时间才慢慢恢复。这些其实与没有做好相关的预防工作有关。那么在运动之前，我们应该要做好哪些步骤，保护好自己，避免受伤呢？
1.做好热身运动，如走、踏步、分并跳、伸展等，尽量将身体各关节活动开。
2.护腕、护膝、护踝等是必要的。
3.10%增加的原则，一周内不要增加频率和强度，持续时间不要超过10%，应当循序渐进。
4.保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡，同时参加一些力量和柔韧练习防止受伤。
5.你的身体需要时间去恢复，锻炼但不使身体受伤。
6.运动前不要空腹，运动的前中后要饮足够的水。
7.参加不同的训练如：交叉训练锻炼不同的肌肉群
8.应学会摔倒时的各种自我保护方法，如落地时用适当的滚翻动作以缓冲外力等。
9.掌握科学的用力知识，防止用力不当。
10.不要过度劳累，防止肌肉因肌肉疲劳导致的损伤。
以上这十点在运动前一定要记牢，保护好自己的关节，尤其是冬天到了，更应当要做好防护措施。如果出现了损伤，要选择效果比较好跌打损伤药，片仔癀、跌打损伤丸、云南白药膏等可以祛瘀止痛，是不错的选择。