不良的坐姿习惯或是保暖不当，加上年龄增长等等的原因，使得如今越来越多的人容易患上腰椎间盘突出的症状，从而影响了他们的工作和生活质量，而没有及时的进行相关的治疗则的可能会导致其发生骨质增生等等的严重后果，而除了药物治疗之外，小编今天主要还是跟大家介绍其运动治疗方面的相关内容！
1、功能锻炼原则：先慢后快，先小幅度后大幅度，先局部后整体，先轻后重，频率由慢到快，循序渐进，持之以恒、
床上锻炼：
(1) 直腿抬高锻炼：仰卧，主动进行直腿抬高运动至不能上抬，他人辅助进一步抬高5度~15度，患者感腰背部或患侧肢体稍感不适或轻微疼痛后，慢缓放下，下肢交替进行。
(2) 仰卧位拱桥式腰背肌锻炼：仰卧屈膝，用头部，双肘及双足作为支重点，弓形撑起背部，腰部，臀部及下肢，至患者认为最高度后放下，再撑起。
(3) 飞燕点水式背伸肌锻炼：患者俯卧位，头、颈、胸及双下肢同时抬高，两臂后伸，仅腹部着床，整个身体呈反弓形，如飞燕点水姿势。
床下锻炼
(1) 脊柱小角度前屈、后伸、侧弯、旋转、环转腰部活动。
(2) 蹲-站-挺胸活动。
(3) 慢下蹲运动。
(4) 快、慢步交替行走锻炼。
(5) 如有脊柱侧弯身体靠墙直立，双手中指贴于裤缝，一侧中指沿裤缝下滑，脊柱逐渐侧屈至极限，再还原。脊柱向右侧弯者做脊柱左侧屈练习，脊柱左侧弯者做右侧屈练习。
功能锻炼的度和量：3~5次/天。
正如中医所说的，不治已病治未病，对于腰椎间盘突出症一定要及时的加以预防，避免其在后期给我们的身体健康带来危害！在平时的日常生活中，我们应该注意以下几点：
1.注意正确坐姿和劳动姿势。
正确的坐姿应该是尽量向后靠住座椅背，腰部加用合适的腰托，抬头挺胸，这样能减轻颈椎和腰椎的负荷。另外，要避免长时间坐很低的沙发或半卧位看电视。司机同志开车时要尽量靠近方向盘，同时靠背后倾角在100度左右，座位的高度也要调节好，过高会使腰椎后伸，增加腰椎负荷。感觉疼痛时可以外敷圣古追风贴，做家务时不要将盆或砧板放在过低的位置，打扫卫生时应将扫帚或拖把的柄加长，以避免过度弯腰。
2.注意劳逸结合。
人在不同姿势所使用的肌肉群不同，每块肌肉的张力也不同。如果长期在一个姿势，那必然有一部分肌肉长时间处于紧张状态，造成酸痛，形成肌肉劳损。所以，我们要注意让腰部肌肉“劳逸结合”，经常变换体位和姿势，不要久坐。每45分钟就要起来活动一下，起床后也要稍稍活动下腰部再进行洗漱。
3.正确锻炼腰背肌。
强有力的背部肌肉，可防止腰背部软组织损伤，有助于减轻腰椎负荷，从而减少腰突症发生的几率。腰背肌锻炼常用的方法有“五点支撑法”、“小飞燕”法。
腰椎间盘突出症并不可怕，可怕的是你没有把之前养成的坏习惯纠正过来，除了运动治疗之外，日常生活中应该多加以注意相关的饮食生活细节，这样才能避免疾病带来的烦恼！