防止跳绳小腿变粗可以先跳一分钟，等身体适应运动的节奏后，再逐渐增加每次跳绳的时间。此外在跳绳之后还可以让一条腿前伸并保持笔直，后腿弯曲后身体略微前伸，之后将双臂向前拉紧坚持8～12秒，也能防止小腿变粗。
防止跳绳小腿变粗可以在跳绳前原地跳1分钟左右，让身体逐渐适用，之后逐渐延长每次跳绳的时间长短，直到一次可以连续跳半小时即可。
跳绳之后还需要让腿保持直立的状态，同时要一条腿向后踏步，保持鞋底着地并让后退保持笔直的状态，之后前腿弯曲、身体垂直，双臂用力向后拉并坚持8～12秒，在换另一只腿做，也可以防止小腿变粗。
此外也可以将一条腿前伸并保持笔直的状态，之后让后腿弯曲，身体略微向前伸，同时双臂向前拉紧8～12秒，再换退重复以上步骤也可以防止小腿变粗。
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