肚皮舞负重腰带1－2公斤合适
有效保护腰椎。负重腰带不仅能够加强力量，也能防止运动损伤的发生，特别是对腰椎部位。腰带还有助于身体核心区的力量发展，只有当进行大重量训练时才使用它。尤其是那些将重量直接施加在脊柱上的训练，如深蹲、卧推和俯身划船等。
害处就是腰带在运动过程中可能对于腰部会产生摩擦，可能导致挫伤的问题。
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