后摆腿：1. 站立而双脚稍稍外翻，脚跟着地。
2.右脚向后提起至臀部的高度，再回至起始姿势，即完成一次练习。重复动作30次，完成后转脚再做。
半蹲坐：1.站立而双脚稍稍外翻，脚跟着地，一手按椅子顶端，另一手按腰。
2.在下蹲时屈曲双脚及提高脚跟，停止动作一至两秒，再回到起始姿势，即完成一次练习。重复动作30 次。
蹲坐侧踢：1.蹲下而双脚稍稍外翻，双手按于胯前位置。
2.接着左手往左略移，右脚向右方踢出，跟腰臀形成直线，再回到起始姿势，即完成一次练习。重复动作30次，完成后换一边再做。
侧提膝：1. 右脚屈曲而踏在椅子之上。
2.右脚持续屈曲，接着提高右脚，向右侧转摆，左手同时伸向天花板方向，右手触按椅子顶部，再回到起始姿势，即完成一次练习。重复动作30次，完成后换一边再做。
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