预备姿势—屈膝半蹲，脚尖点地，两臂后摆跳起过程—两臂上摆，脚尖用力蹬地，展体挺身，摆至最高点，空中略有停顿落地—屈膝缓冲，两臂控制平衡。
两侧收缩使脊柱后伸并仰头，一侧收缩使脊柱向同侧侧旋。上固定时使骨盆前倾。
深层肌肉多数起着稳定核心的作用，而竖脊肌就是后背非常重要的深层肌肉。
后挺身技巧
俯卧挺身、肌肉、影响、要领、细节
运动解剖学原理来看，进行髋关节的屈伸主要所涉及的肌肉有臀大肌、腘绳肌，由于主要是通过上半身进行的屈髋动作，即躯干从屈髋位运动至水平位，所以主要以强化下背部脊柱两侧的竖脊肌为主。另外在动作过程中，腹部核心肌群也会多少参与其中。
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