青春期孩子的饮食建议是什么

青春期孩子的饮食建议是什么？要知道青春期最重要的营养物质是蛋白质、锌、铁、钙和维生素C。那么，青春期孩子的饮食应该怎么吃呢？

青春期孩子的饮食营养建议有如下几点：

一、具有可塑功能的食品：这些食品富含蛋白质，主要为七大类主要食品中的两类——奶及奶制品，肉类、鱼、蛋类。

奶及奶制品：每天应摄入牛奶650—850毫升；此外，应摄入奶酪150—200克，每天至少1次。

肉类或鱼类：每天摄入量为150—200克。

蛋：每天一个(每周4次)。如果不吃肉类和鱼，每天应吃2个。

高热量食品：包括谷物、谷类磨制的面粉以及谷类加工食品，如面包、馅饼、饼干、大米、糖和面团。这些食品都富含碳水化合物。这一组食品中大部分加工食品(面包、面团、饼干等)是用谷物，特别是小麦磨成的面粉制作的。糖和甜点不是必需食品，食用糖和甜点只会提供过多的热量。

二、每天应吃至少两顿营养丰富的饭，要保证糖和碳水化合物的摄入(土豆、大米、面包、面团等)，特别是早餐时。

调节食品：这些食品是指富含维生素、矿物质和水的食物，同时还富含纤维素。

三、要多吃水果和生熟蔬菜。推荐每天吃1份色拉和3—4份水果。

饮料：每天应摄入充足的水(约2升／天)，要含糖饮料的摄入。必须要让青少年充分意识到酒精的危害性。

四、油、脂肪、糖和甜食的摄入量。

五、高热量食品包括动物食品(黄油、猪肉、牛油等)和油脂(橄榄油、玉米油、葵花子油等)。平衡饮食需要摄入一定量的此类高热量食品，因为它们不仅能提供热量，还能提供脂溶性维生素和必需脂肪酸。

六、富含饱和脂肪酸的食物要尽量少吃，因为饱和脂肪酸的摄入会升高血中胆固醇的水平。这些食品包括用来做馅饼的打着植物油旗号的各种油脂。另外，橄榄油富含不饱和脂肪酸，可以预防心血管疾病。

要知道，每个青春期的孩子所需的营养都是不一样的，青春期的孩子提供标准划一的饮食建议，但是以上的饮食对于青春期的孩子都是有帮助的哦。