生过小孩怎样减肥才合理呢

为了保证宝宝的健康，大多数妈妈在产前一定会大补。可是产后伴随而来的就是满身的赘肉。生过小孩后，要怎样减去身上的赘肉才合理呢？下面将会为各位想要减肥的妈妈制定一个合理的瘦身计划。

一、合理营养

有节制地吃，以营养丰富、均衡为原则，适当摄入高蛋白、高脂肪食品，如牛奶、瘦肉、鱼、蛋、豆制品等。吃适量的新鲜蔬菜、水果。不吃油腻的、高脂高热的食物。简单地说，就是：

1、每天定时定量吃好三餐，不吃夜宵与快餐。

2、每天喝至少2升水(1热水瓶或10杯)。

3、每天吃一个水果与400克蔬菜，蔬菜蒸着吃，避免吃煎、炸食品，鸡蛋每天限量2个。

4、延长进食时间(这样做可降低食欲，胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟)。

5、不吃含高脂、高盐或高糖的零食。如：瓜子、果仁、果冻、蜜饯。

6、每天吃些豆制品，还要吃鱼，用于补充钙与蛋白质，我多选用带鱼与草鱼，因为带鱼是野生的，而草鱼是很少吃饲料的。

二、加强运动

每天一个小时左右的散步，5分钟的爬楼运动，接着是半小时自编的健身操。健身操的动作如下：

首先锻炼胸大肌和手臂肌肉。仰卧在床上，双臂平放在身体两侧。双手各握一水瓶，直臂上抬到胸前，再还原。重复上抬到胸前，再将双臂向后伸直平放，重复10—12次。

接着锻炼腿部。将手放在身体两侧，两腿尽量向上跷，跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。

最后锻炼腰腹部。仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收，直到腹部发酸为止。

做操的时候要用力，将动作做到家，做的时候能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。第二天早上相应部位会有疼痛的感觉。

需要注意的是，在运动前应先给孩子喂奶。这是因为运动之后，身体会产生大量的乳酸，会影响乳汁的质量。

当然也有较多人使用药物减肥的方法，但需注意的是，因为要给孩子喂奶，所以在选择减肥药品前需咨询医生。