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健康减肥不再反弹

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有些想要减肥的朋友也行会有这样的疑问:减肥应该药饭前吃还是饭后吃?饭后吃减肥药好吗?其实饭后吃减肥药也是可以的。

接下来向你介绍健康减肥不再反弹的一些好方法:

1、坚持运动。你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动,每天运动30至40分钟。

就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的,如上下楼梯,做园艺劳动,在家打扫卫生,与孩子一起玩耍,打乒乓球和跳舞等。

2、制定计划。您应注意每日吃什么?吃多少?什么时间吃?对待体育运动也应这样,运动的天数,什么时间做,都应心中有数。

3、避免久坐。某些习惯直接影响体形,如手拿遥控器,坐在沙发上长时间地看电视,这样

做会使身体处于一种完全消极的状态,不消耗任何热量。

4、不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样,脂肪也是身体的一种重要营养,不包括任何脂肪的饮食,只能使新陈代谢紊乱。

5、少吃多餐。为了在一天内不感觉饿和不受好吃的食品的诱惑,最好每天进食4-6次,避免因进食次数少而狼吞虎咽。

在正餐之间可以食用一个水果,一块脱脂乳酪,一份果冻或一杯酸牛奶。

6、控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午,做饭时和上床前,此时,您应吃些天然的低脂肪食品,疏导食欲的最好办法之一是运动。四、少食脂肪。在拌色拉时,不要使用过多的油,用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂,多吃天然食品,少吃加过工的食品。

7、多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6?8杯水(约两升),还应吃大量的蔬菜和水果。

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