上腹部减肥有什么方法

来源：客趣旅游网

胸部以下，腹部以上突出以块肉，这都带给了很多爱美的女人的苦恼，那么上腹部减肥有什么方法呢？

一、要改变饮食习惯：不仅仅是上腹部，是整个腹部是整个身体最容易积累脂肪的地方，因此，吃完饭后30分钟内不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。

二、走姿和坐姿要正确：走路时要抬头挺胸、摆动手臂。摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

三、多运动; 摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

1、平卧位做腹肌运动：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。完成上腹部位置的练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

2、揉捏腹部，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。