肥胖已被世界卫生组织列为严重危害人类健康的五大疾病之一，肥胖的危害性极大。目前市面上的减肥法也层出不穷，如何找准健康有效的减肥法是肥胖者最大的困扰。那么，如何摆脱肥胖，如何减肥效果最佳？
减肥者无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，大约7个半月的时间内减少们磅体重。
每周进行3—5次固定的锻炼，运动是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步坚持每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。
增加纤维的摄入量，这样不仅能抑制你的食欲，还能帮助你消除便秘，是最有效的饮食减肥法。尝试多吃新鲜的蔬果，它们含有大量的纤维素，能减少你对其他事物的渴望，还能帮助你增加饱腹感和排除体内的毒素，可以达到最佳的减肥效果。
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