生产后如何减肥有效果

来源：客趣旅游网

运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多于脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。那么，生产后如何减肥有效果呢？

对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。

妈妈们可以在生产后做做产后减肥操

1、左右扭身，要尽力转到筋疲力尽为止。

2、将手尽量升高伸直，然后向左右弯腰。一开始幅度可以小一点，以后可逐渐增大。

3、下蹲后再站起，尽量慢一些。做的时候尽量收腹，不要挺肚子。

4、将腿部蜷曲后再放下，尽量慢，但不要压迫到腹部。

5、垂直地将腿部抬起。一开始可以做少量，量力而行。

6、向后拉伸腿部。做的时候要记得脖子最好也能向前拉伸、仰头。

7、像飞机起飞一般将手臂和腿部同时抬起，感觉到肚子上的肌肉被拉伸了为止。

同时要注意保证产后营养，坚持母乳喂养，这样有助于产后减肥。