运动节食减肥方法有哪些呢

现在虽然有很多的减肥方法，但是很多都是单方面地围绕着运动或饮食方面来展开的，于是有的人就想，减肥的时候，运动加上节食，减肥效果会不会更好。那么，运动节食减肥方法有哪些呢？

饮食方面：

1、不管你怎么节食，三餐是一定要定时吃的，一餐都不能少。同时要遵守一个规则：早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。

2、减肥就是把身体里的脂肪给消耗掉，而脂肪之转化成热量被消耗的，因而高热量的食物是绝对禁止的，以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。

3、每次吃饭前，可以先喝一杯开水，这样会感到饱，就不会在吃饭的过程中吃太多。

4、食物至少咀嚼10-20次才吞咽。吃到八分饱后绝不勉强再吃。吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。尽量避免吃零食。

5、六点前吃完晚饭后绝对不能再吃任何东西。

运动方面：

1、瑜伽：瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。

2、不定速跑步：这种不限定速度的跑步方式，可快可慢，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主。而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

3、游泳：在各种减肥方法中，游泳一直是我们所推荐的。因为游泳是一项消耗的热量很多有氧运动，更是一种最安全有效的减肥手段。游泳之所以能减肥，是因为在游泳的时候，需要不断地调整自己的呼吸节奏，而在调整呼吸进行游泳运动的时候，全身的肌肉不但可以得到充分的锻炼，而且还可以加快体内的新陈代谢速度，顺利地排除体内的废物，从而达到减肥瘦身的功效。