如何运动减肥效果好

来源：客趣旅游网

单靠节食但不配合运动，常常让很多立志要减肥的女性，越减越胖，适得其反。其实，减肥离不开饮食和运动两大圈子，饮食上要注意清淡。运动方面，如何运动减肥效果好？

不是所有人都有足够的运动场地，那么，怎样利用我们现有的环境运动，才是我们今天分享的。这套省时锻炼法可以在家里做，开始一个星期做2次，5个星期后减到1个星期1次。

1.吻枕膝卧撑

双手和双膝着地控制住平衡，双臂撑直。你的身体从膝至肩应形成一条直线。把枕头放在头前的地上。尽可能慢地弯曲双肘，躯干压低，直至你的嘴亲吻枕头。整套动作反复做8次。

2.倚墙下蹲

身体斜靠在墙上，双脚分开同肩宽，离墙一大步。双手抱一个枕头，另一个枕头放在身下的地上。上身顺着墙体往下滑，直到膝盖弯曲与脚踝垂直90度。然后把手里的枕头支撑在肩后，下背用力顶住墙，脚后跟紧压着地面。

当今最有效的减肥运动当属有氧运动莫属了。下面介绍几款早上花少量时间就能有效减肥的有氧运动方法：

1.转腰运动：站直，转腰右20次，左20次，共3个来回。在转腰的时候，头部要保持不动，可以锻炼脸部的轮廓线条;臀部以下不动，可以锻炼大腿的肌肉，一举三得。

2.上下甩手：保证躯干不动，上下甩手共100次。往上甩手的时候，胸部用力前挺，这时候腰部自然也会往前下压，臀部自然往后翘。这个动作最主要的作用是可以消除腋下多余的脂肪，而平时多抓捏这个位置，效果也非常明显。