健康减肥如何做到控制饮食

来源：客趣旅游网

控制食物分量大小是一个简单而有效的体重控制方法，由于生活越来越富裕，食物越来越廉价，这对于减肥者来说是个很难抵挡的诱惑，那么，如何做到控制饮食，健康减肥？

1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！但是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪;二是中午一定要吃饱，三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。

2、跑步不仅是全身运动，而且消耗的热量也是非常高的。跑步减肥一定要跑30分钟以上才有效，慢跑比快跑更容易坚持，而且慢跑的话不容易长肌肉。如果要进行举重类锻炼之前，可以先骑脚踏车。这样能让身体的肌肉、筋腱、关节充分活动，在进行举重类锻炼之前，做这样的运动，能让身体在举重运动中，燃烧更多脂肪。运动减肥是最有效安全的，大家可以根据自己的具体情况选择运动类型。

3、吃得太多是导致肥胖的主要原因，所以，想要减肥可不能总是随意进食！可以在你的冰箱门上贴一些小提示，这样能减少你继续打开冰箱拿食物的冲动。另外，冰箱里不要放太多高热量的食物，所谓"眼不见为净"，为避免麻烦相信你会放弃吃东西的念头了！

健康减肥 如何做到控制饮食

健康减肥如何做到控制饮食