男人的居家减肥操怎么做

来源：客趣旅游网

男士太胖也不行，扯开相貌不说就说健康方面也是不行的，肥胖会引发多种疾病，说起减肥好像都是想到女性，其实有很多男性都在痛苦的减肥进行中。

许多男性在结婚以后的发胖率就会增高，出现了许多“啤酒肚”的丈夫，本站针对肥胖的男人制定出一套减肥的方法，想减肥的肥胖丈夫们来跟着一起做。

各种居家运动的方法，健康减肥：

1. 仰卧，屈膝，屈腿，两手紧握放在胸前，上体抬起，收紧胸部及两臂肌肉，保持5至6秒。还原仰卧姿势，全身逐渐放松。紧收肌肉前吸气，放松时呼气。

2. 仰卧，吸气，举臂，举腿，保持5至8秒。然后转为全身放松姿势，呼气

3. 仰卧，吸气，屈臂，屈腿，两臂后伸，紧收背肌，保持5至7秒。两臂放下，充分放松、呼气。

4. 直立，上体前倾，两臂侧后伸。紧收臂肌和背肌。臂弯屈，紧握拳头，紧收臂、肩、胸肌。还原直立姿势。两臂上举，紧收全身肌肉，保持5至7秒，放下两臂，全身逐渐放松，上体慢慢前倾，呼气。

5. 坐姿，吸气，屈腿，屈臂，紧收腹肌、臂肌和腿肌，保持5至6秒，放下两臂，伸直两腿，呼气。

6. 屈膝下蹲，两手握踝部，吸气。全身肌肉收紧，持续5至7秒。恢复直立，全身放松，呼气，抖动腿和臂。

7. 　直立，前举右腿，屈臂，紧握拳。紧收全身肌肉。向前上举腿，两手抱膝，全身肌肉保持紧张。单举后腿，屈臂握拳，收紧全身肌肉，保持5至7秒。放下腿及两臂，抖动。