节食运动减肥方法

来源：客趣旅游网

节食运动减肥人人都能做，但不是人人都能成功的，所以不是所有人都合适做节食运动减肥，减肥是要根据自身的情况找到适合自己的方法，不管什么方法，能瘦下去就是王道。

在减肥之前，大家要先弄清楚一些关于健康减肥的概念和标准：

BMI=体重(KG)/身高㎡

体重过低 <18.5

正常 18.5~23.9

超重 24.0~27.9

I度肥胖 28.0~31.9

II 度肥胖 32.0~35.9

III 度肥胖 ≧ 36

减肥法则:健康美丽的身体=合理运动+平衡膳食+积极心态+良好的生活习惯

运动减肥法各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系，如果你想用运动减肥，每天运动的时间应该超过20分钟以上，最简单的你可以选择走路：加快步速，加大摆臂幅度;是一种很有效的有氧运动方式。

饮食减肥法：以谷类食物为主，多食蔬菜和水果，适量食用奶类豆类及其制品.少食肥肉及荤油，少吃油脂，少盐食物。.尽量选择无糖饮料.每天饮用6—8杯水。保持平衡心态，积极乐观。享受运动后的快乐，享受营养均衡的美食，享受减肥后的变化，享受生活的乐趣

减肥生活习惯：保证三餐饮食摄入量及时间。一日三餐比例：早餐30% 中餐40% 晚餐30%，节食不是绝食，节食运动减肥执行了就要坚持到底，如果半途放弃，不仅减不下，也许还会肥过你减之前，如果你看了本文觉得没用，那么你可能就不适合做节食运动减肥。