瑜伽是一种动作柔和的运动。瑜伽讲究的是呼吸和动作合一。拜日式一般用于瑜伽的热身练习，适合大多数的瑜伽初学者。最重要的是这个瑜伽减肥姿势可以锻炼身体的每一个肌肉群，让你全身都运动起来。那么，拜日式的详细动作是怎么样呢？
1、准备一张瑜伽垫，站在瑜伽垫上，双腿并拢，挺直背部，双手合十放在胸前，小臂和地面平行，腰背挺直，端正头部，保持呼吸。
2、吸气，双手向上伸直到最大限度，感觉大臂紧贴耳朵后面，肩膀不要耸起，下颚微微抬起。呼气，顶出胯部，上身和头部向后。保持这个动作一个呼吸，然后吸气，抬头，让身体恢复到开始动作。
3、呼气，身体向前俯下，尽量让双手靠近地面。如果柔韧性足够，双手手掌放在脚掌两侧，上身靠近双腿，用额头碰触小腿胫骨。保持平稳的呼吸，头部自然垂下。如果柔韧性不够，尽量让双手接触地面，头部依然垂下。
4、呼气，抬起上身，右腿向后跨出一步，右脚膝盖和脚背贴地。左腿膝盖弯曲。吸气，抬头带头上身向后仰，头部向后，伸展颈部。胯部向下压，手臂向后延伸，保持身体的平衡。吸气，身体回正，换腿重复动作。
5、呼吸，双手并拢，双手放在身体两侧。吸气，踮起脚尖，上身向前俯下，抬高臀部，放下脚跟，双肩尽量向下沉，用额头碰触地面，双手伸直放在两侧，手掌贴地。保持身体的平衡，放松颈部，腰背要挺直，不能弯腰。
6、吸气，身体恢复到开始的站立动作，双手合十放在身体两侧。重复练习整套动作多次。
瑜伽减肥动作有很多，拜日式是比较简单易学的动作。如果刚开始柔韧性不够，那么做到极限即可，多练习可以增加身体的柔韧性，到时动作就能完全到位。