跑步要常换边吗
许多人爱去校园操场运动,不用钱又安全,跑得习惯成自然,很少会注意自己是否总顺着同一边跑,究竟有没有可能因不换边而长短脚?台大医院復健科主治医师陈思远表示,「这个结构性的东西没有那么容易改变,」美国田径协会长距离认证教练黄庆旻也不那么肯定。
绕圈跑左右腿受力有差距
黄庆旻表示,在跑步速度很快时,跑弯道发生长短脚的机率或许比较高。快跑弯道时,右腿为了抵抗操场的离心力,产生向内扭转的力量,使膝盖内侧受到摩擦;臀部肌力不足也可能发生同样问题,因为臀部必须在膝盖跑弯道、身体对抗离心力的状态下,产生向外扭转的力量,去平衡膝盖与臀部的发力。不过,离心力与向心力两股力量互相抵抗消长,发生长短脚的机率仍偏低,黄庆旻说,近10年都无确切文献提到跑操场跟长短脚有显着关系。
长短脚怎么回事
而大部分长短脚出现的身体反应机制不明显,1991年《英国运动医学(British Journal of Sports Medicine)》杂誌一篇研究指出,差异3公分以下较轻微,中等程度约3~6公分,严重程度6公分以上,有时会造成明显下背痛,或长期累积造成的骨关节炎。长短脚初期症状不太明显,除非本身出现肌肉代偿,如臀部无力,膝盖就必须多出点力帮忙平衡,进而造成膝盖的磨损或其他伤害。
如何避免跑步肌肉损伤
若民众还是担心类似状况发生,除了运动前的暖身不可少,黄庆旻建议,可以多跑草地,或跑完操场后,脱掉鞋子,赤脚反方向走路,一边收操,一边纾缓足底肌肉与膝盖肌肉,能够减轻膝盖内侧不适感。平常,也可以在家多练习深蹲,增加膝盖与臀部肌力,能够有效预防跑步的运动伤害。如果已经出现严重长短脚,建议找专业医师谘询,做鞋垫来辅助降低疼痛感,也能更长久地跑下去。
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