首先腹部核心
收紧动作,可 以找有重量的 物品握在手里 ,向前出拳, 左右迈步收紧 腹部;第二个 动作,双手握 着矿泉水瓶左 右移动做扩胸 运动;第三个 动作,健身弹 力带,能随时 进行训练拉伸 ;第四个动作 ,可使用一把 椅子,臀部发 力抬起大腿, 做椅背高抬腿 动作。演员李 纯告诉您如何 在场地有限的 地方健身。小编还为您整理了以下内容,可能对您也有帮助:
练腹肌的方法在家里有关练腹肌的方法在家里
1、卷腹
3到4组,每组15到20次
锻炼的部位是腹直肌上端,肌肉围度增加可露出巧克力的块状。
2、反向卷腹
3到4组,每组15到20次
锻炼的部位是腹直肌下端,配合上卷腹的训练可练出6~8块腹肌。
3、侧卧卷腹
3到4组,每组15到20次
锻炼的部位是腹内外斜肌,肌肉强壮可收缩我们腰腹,达到收腰的效果。
4、侧卧举腿.
3到4组,每组15到20次
锻炼的部位也是腹内外斜肌,刺激方位不同,配合侧卧卷腹训练可使效果更佳。
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1、卷腹
3到4组,每组15到20次
锻炼的部位是腹直肌上端,肌肉围度增加可露出巧克力的块状。
2、反向卷腹
3到4组,每组15到20次
锻炼的部位是腹直肌下端,配合上卷腹的训练可练出6~8块腹肌。
3、侧卧卷腹
3到4组,每组15到20次
锻炼的部位是腹内外斜肌,肌肉强壮可收缩我们腰腹,达到收腰的效果。
4、侧卧举腿.
3到4组,每组15到20次
锻炼的部位也是腹内外斜肌,刺激方位不同,配合侧卧卷腹训练可使效果更佳。
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