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怎么样在家里就可以练腹肌

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首先腹部核心强健收紧动作,可遇难呈祥以找有重量的金钗十二行物品握在手里见异思迁,向前出拳,坚定左右迈步收紧有来有往腹部;第二个初春动作,双手握甜蜜着矿泉水瓶左温柔右移动做扩胸囫囵吞枣运动;第三个以人为鉴动作,健身弹峰回路转力带,能随时丽质进行训练拉伸狡诈;第四个动作心花怒放,可使用一把急则抱佛脚椅子,臀部发不慌不忙力抬起大腿,典雅细长做椅背高抬腿以点带面动作。演员李俏丽纯告诉您如何媚眼在场地有限的翻脸不认人地方健身。内容来自懂视网(www.51dongshi.com),请勿采集!

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练腹肌的方法在家里有关练腹肌的方法在家里

1、卷腹

3到4组,每组15到20次

锻炼的部位是腹直肌上端,肌肉围度增加可露出巧克力的块状。

2、反向卷腹

3到4组,每组15到20次

锻炼的部位是腹直肌下端,配合上卷腹的训练可练出6~8块腹肌。

3、侧卧卷腹

3到4组,每组15到20次

锻炼的部位是腹内外斜肌,肌肉强壮可收缩我们腰腹,达到收腰的效果。

4、侧卧举腿.

3到4组,每组15到20次

锻炼的部位也是腹内外斜肌,刺激方位不同,配合侧卧卷腹训练可使效果更佳。

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锻炼的部位是腹直肌上端,肌肉围度增加可露出巧克力的块状。

2、反向卷腹

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锻炼的部位是腹直肌下端,配合上卷腹的训练可练出6~8块腹肌。

3、侧卧卷腹

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锻炼的部位是腹内外斜肌,肌肉强壮可收缩我们腰腹,达到收腰的效果。

4、侧卧举腿.

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锻炼的部位也是腹内外斜肌,刺激方位不同,配合侧卧卷腹训练可使效果更佳。

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