体脂率多少算健康

福建医科大唇亡齿寒学附属协和持之以恒医院。正常温文尔雅体脂率范围东施效颦及影响：。别开生面1. 正常悦耳男性体脂率救急不救穷覆巢无完卵为15%-黑牛生白犊18%，女大者为栋梁性体脂率正喜悦常为20%苗条-25%。贵人多忘事2. 过高容光焕发的体脂率可理屈词穷导致肥胖并湖光山色自鸣得意引发其他疾俊秀病：体脂率手不释卷超标可视为甜美帅气肥胖，需进叱咤风云行减肥和运慈祥动。如果导开源节流致高血压、漫山遍野高血脂症、媚眼动脉硬化等高耸症状，要及玲珑明亮时就医。3大方. 针对不敢做敢为固步自封同的症状有整齐相应的治疗代马依北风害人先害己方案：高血雅俗共赏压症状需服妙趣横生用硝苯地平海啸山崩、卡那普利响遏行云治病救人等药物。高动听血脂症需服斜眼用阿托伐他虎瘦雄心在汀、瑞舒伐意气风发他汀等药物标致富态。动脉硬化熙熙攘攘症状可进行秀目链激酶溶栓耳轮治疗或服用娇子如杀子阿司匹林、浑浊氯吡格雷等不期而遇药物。内容来自懂视网(www.51dongshi.com)，请勿采集！

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健身小白假期第一次去健身房超强攻略

新手健身准备清单健身小白必备

健身装备:

1.水杯

2.运动毛巾

3.蓝牙耳机

4.舒适的运动服

5.健身手套(增加握力，防止起茧)

制定计划

在健身房做个全维度体测，了解自己的体脂率(找健身房教练可以免费体测》体脂率参考标准

10%-12%健美运动员比赛状态

15%-17%腹肌明显

18%-20% 清晰马甲线

21%-24%理想体脂率

25%-27% 标准但线条不明显

28%-34% 腹部赘肉明显

35%以上 肥胖

通常18%-25%

是标准且健康的体脂率

训练顺序热身-无氧-有氧-拉伸

1.热身:5-10分钟

2.无氧:30-60分钟

3.有氧:30-45分钟

4.拉伸:10-15分钟

训练内容建议

1.热身:跑步机/桶圆仪/划船机 或瑜伽房拉伸

2.无氧:以器械区力量训练为主，按部位训练

3.有氧:跑步机跑步/爬坡、椭圆仪、动感单车划船机、有氧操等有氧运动

4.拉伸:泡沫轴放松