中医建议晚上9点到10点之间入睡：1.有利于肝脏排毒：晚上11点到1点左右是肝脏排毒时间，早睡有助于肝脏排毒功能。2.防止皮肤问题：晚睡可能导致皮肤黯淡无光，引起黑眼圈。3.保持规律生活：注意保持规律的生活作息习惯，避免熬夜，提高睡眠质量。
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正常晚上几点睡觉16岁
根据中医养生的一些规则，晚上9点到11点，是三焦经当令，管着腹部的所有内脏并且让身体排毒，所以最早可以晚9点睡觉。
最晚不能超过11点睡着，因为11点到凌晨1点，是胆经当令，胆经是阳经，会令你精神振作，所以晚上九、十点钟犯困但是过了夜间十一点人马上精神起来。但是这是很不好的，11点后总是不睡，伤害了胆经还会影响到肝脏。
供你参考。