以下是几款清淡营养的餐食谱，供参考：香菇烩豆腐：将豆腐切成块状，香菇切片备用。锅中倒入适量油，放入豆腐煎至两面金黄，再放入香菇、青菜，加入适量盐、鸡精、清水，煮至熟透即可。紫菜蛋花汤：将紫菜、胡萝卜、豆腐、蛋清一起放入锅中，加入适量盐、胡椒粉、鸡精、清水，煮至煮开后加入蛋花，煮至熟透即可。清炒菠菜：将洗净的菠菜焯水后放入凉开水中泡制，去除菠菜中的杂质，再用开水焯一遍。加入适量油、盐、胡椒粉、蒜末、姜末，翻炒均匀后即可。
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清淡营养餐食谱大全
清淡营养餐食谱大全有：
1、五香熏鱼。
2、红油肚丝。
3、拌卤猪耳。
4、卤猪头肉。
5、五香牛肉。
6、卤鸭。
7、白斩鸡。
8、拍黄瓜。
9、四川泡菜。
10、炝萝卜。
11、家常卤黄豆。
12、糖醋红蒜。
13、盐水鸭。
14、红烧鲤鱼。
15、干烧鲤鱼。
16、酸菜鱼。
17、水煮鱼。
18、红烧鲫鱼。
19、清蒸鲫鱼。
20、干烧武昌鱼。
清淡饮食方法
1、清淡饮食要学会少吃盐。炒菜时盐不要放得太多。腌制品，烧烤食品，加工食品等所有含盐分高的食品都要节制的摄入。
2、控油也是清淡饮食的一个标准。肥肉不要吃得太多，同时要以植物油为主。
3、增加蔬菜水果的摄入。尤其是新鲜的蔬菜，水果每天都要摄入。餐桌上的蔬菜应占三分之二。
4、清淡饮食更要注重营养的均衡搭配。鸡鸭鱼肉都要吃。以保证获得足够的热量和能量满足需要。
清淡营养餐食谱大全
清淡营养餐食谱大全有：
1、五香熏鱼。
2、红油肚丝。
3、拌卤猪耳。
4、卤猪头肉。
5、五香牛肉。
6、卤鸭。
7、白斩鸡。
8、拍黄瓜。
9、四川泡菜。
10、炝萝卜。
11、家常卤黄豆。
12、糖醋红蒜。
13、盐水鸭。
14、红烧鲤鱼。
15、干烧鲤鱼。
16、酸菜鱼。
17、水煮鱼。
18、红烧鲫鱼。
19、清蒸鲫鱼。
20、干烧武昌鱼。
清淡饮食方法
1、清淡饮食要学会少吃盐。炒菜时盐不要放得太多。腌制品，烧烤食品，加工食品等所有含盐分高的食品都要节制的摄入。
2、控油也是清淡饮食的一个标准。肥肉不要吃得太多，同时要以植物油为主。
3、增加蔬菜水果的摄入。尤其是新鲜的蔬菜，水果每天都要摄入。餐桌上的蔬菜应占三分之二。
4、清淡饮食更要注重营养的均衡搭配。鸡鸭鱼肉都要吃。以保证获得足够的热量和能量满足需要。