冬季跑步前吃什么好养生

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做运动前吃这五样健康食物

做运动前吃这五样健康食物

做运动前吃这五样健康食物，运动是保持身体健康的基本途径，适当的运动可以帮助我们减轻压力，运动可以降低身体的血糖，现在分我享做运动前吃这五样健康食物技巧。

做运动前吃这五样健康食物1

生冷蔬菜

想健康，劝大家多吃蔬菜的嘛，不管是生的、熟的、炒的、煮的。可运动前，不能生食蔬菜，尤其是叶类菜。也就是说，运动前不能吃蔬菜沙拉、蘸酱菜、凉拌菜之类的。生冷蔬菜会导致腹胀和排气，给运动造成不便。

那怎么办呢？解决方法很简单呀，吃熟的蔬菜呗，也可以用蔬菜加水果做成思慕雪，既饱腹，又健康。

辛辣食物

你对辛辣食物敏感吗？吃了会烧心吗？运动前吃辣，可能会导致烧心，让人不舒服。身体需要很多时间才能把辛辣食物消化掉。运动前，最好吃不加任何调料的鸡、鱼或火鸡。也不要加盐，不然第二天一大早，当你因为水液储留而导致起床时昏昏沉沉、胖头肿脸的，可别怪120好医院网没有提醒你呀。当然，也不要吃加了人工添加剂的食物。

蛋白质棒

营销专家最会从我们的口袋里掏钱了。想补充蛋白质，靠蛋白质棒是不可能的`，蛋白质棒里都是碳水化合物。想减肥、想养生的朋友们，吃这么多糖真的好吗？如果非吃蛋白质棒不可，也得买那种蛋白质含量高，碳水化合物和脂肪含量低的。

运动饮料

为什么有时会看到一些专业运动员在运动前猛灌运动饮料呢？无恙妹猜，那大概是为了迷惑你，让你花钱买运动饮料吧。大部分运动饮料所含的营养成分非常少，糖分却非常高。有些运动饮料虽然含有电解质和维生素，但碳水化合物含量还是太高了。不如喝点番茄汁吧，加一丢丢盐。番茄汁富含钾，对稳定血压非常有益。

全麦食物

如果等一会要去运动，不建议你吃全麦食物哦，运动结束后再吃倒还不错。全麦食物富含麸质和酵母，会引发炎症，可能会引起运动时腹胀和排气。虽然吃了全麦面包后精力满满，但那都是碳水化合物的功劳，这么多碳水化合物，可不利于减体重呀。

做运动前吃这五样健康食物2

有益女性健康的食物

1、枸杞

枸杞是能够带给女性朋友很多健康功效的，加上枸杞可以搭配很多种食物，做法也相对很多样化，在女性饮食当中是重要的食物之一。对于女性朋友们，平常吃些枸杞可以改善血液循环，枸杞所含有的营养物质又可以帮助女性抗老化，想必这是很多女性朋友追求的吧！在保护皮肤方法，枸杞也是令人惊叹其功效的，像暗淡或者皮肤老化症状，科学食用枸杞水，效果是蛮不错的！

2、蓝莓

蓝莓不算是常见的食物，但是在女性健康的功效上，蓝莓确实有很不错的功效。蓝莓含有花青素，这是一种预防老年痴呆和保护眼睛有作用的物质，平常适当吃些蓝莓是对于有好处的，如果是那种眼角皱纹明显的女性朋友们，蓝莓是很好的选择，建议大家可以适量的吃一些，年轻态是完全可以的。

3、牛油果

对于皮肤不好，想要做好护肤工作的女性，牛油果是很不错的选择，因为牛油果含有较为丰富的维生素以及蛋白质，这些物质导致吃了牛油果就不会特别想吃其他东西，可以预防发胖的！其次就是它还有含一种植物乳化剂，起到保护皮肤的作用，让你的皮肤看起来会比较湿润的，建议大家平常可以吃些牛油果。

4、肉桂

肉桂也是非常适合女性来保养身体，这是因为肉桂是一种针对性比较强烈的食物，如果女性在经期的话，可以喝些肉桂红糖水，效果蛮不错的！其次，肉桂可以缓解肾阳不足以及手脚冰凉的症状，女性朋友们真的非常适合的。可以将肉桂和柠檬、苹果等一起在红酒里煮热，做成的果酒可以在冬日里暖身，当然加上红酒能够起到抗老的作用。

5、益母草

可能很多人并没有听过这种食物的吧，这是一种可以活血以及消肿的食物，在治疗女性痛经以及闭经等症状是有效果的，平常的做法也是蛮简单的，只要把它和生姜、鸡肉一起炖煮，滋补的效果是蛮惊人的，可以让女性身体更加健康，更加美丽动人，希望女性朋友不妨在平时吃一些。

冬季养生吃什么好？冬天跑步必吃的六大营养蔬菜

冬季养生吃什么好？冬季是个进补的好时节，想要保持健康的身体，就得坚持运动，俗话说生命在于运动，那么冬季吃什么也是很关键的，下面我们看看吧。

西兰花

一份西兰花能提供276%的日常所需维生素K。它还有助于调节维生素D的含量，尤其是在阳光较少的冬季，显得尤为重要。维生素D能够强健骨骼，防止患骨软化症。西兰花中还含有一种被称为硫代葡萄糖甙的植物素，可能有助于预防癌症。食用时，和鸡肉或者牛肉一起炒着吃。

球芽甘蓝

这种类似于小型卷心菜的蔬菜，能够为人体提供降抵血胆固醇的纤维。同时还能提供丰富的维生素C和维生素K。这种菜一般是蒸着吃。

卷心菜

卷心菜中含有黑芥子硫苷酸钾，这是一种能阻止癌症的植物营养素。红叶卷心菜含有的花青素，能降低患慢性病的概率。食用时，切碎炒熟和卷饼一起吃。

花椰菜

花椰菜是十字花科家庭的一员，它包含一种叫吲哚的植物营养素，能够降低患癌症的风险。同时它还能提供日常所需的维生素C，具有抗氧化的作用。把花椰菜蒸熟切碎即可食用。

羽衣甘蓝

它富含纤维、钙、镁和钾等矿物质，后两者对稳定血压具有很重要的作用。研究还发现，羽衣甘蓝、菠菜等蔬菜中含有的盐有助于促进运动肌肉的血流。羽衣甘蓝可以做成沙拉，嫩叶可炒食、凉拌。

无头甘蓝

该菜中含有一种化合物，能够有效阻止和年龄有关的视力衰退。无头甘蓝中含有极其丰富的维生素K和矿物质锰，后者能够延缓细胞衰老。无头甘蓝蒸着吃是最好的，它能够激活肠道内具有降低胆固醇含量功能的纤维。

洋葱

洋葱中含有一种被称为槲黄素的类黄酮，具有对抗炎症的功效。清炒或者烤着吃洋葱，味道很美，而且能保留槲黄素。

红薯

红薯富含纤维，煮着吃能够降低血糖。一个中等大小的红薯含有的钾和一只香蕉的含量差不多，跑者们经常吃香蕉补钾，实际上红薯也可以。烤熟之后，和蜂蜜以及肉桂一起作为跑步之前的零食吃。

冬南瓜

冬南瓜富含营养素钾和β-胡萝卜素，同时还能为人体提供纤维、维生素C和各种各样的维生素B。冬南瓜可以切成块蒸吃，也可以做成南瓜饼。

本内容纯属个人观点，仅供参考，如有错误，望斧正。

冬天健身前后吃什么 喝什么饮料比较好?

红牛,宝乐事,脉动,尖叫等都是迅速补充体力的功能性饮料!

但是我自己感觉还是累了多喝些水吧!凭自己的意志锻炼最好了!!!

水，健身的时候最好是喝水

训练的时候（一组训练结束后）

如果感觉自己有点虚的话，可以喝一小口水，

但是不要频繁了，这样对身体不好。

训练完以后，不要马上喝水，等身体冷静下来以后，再喝一点，不要喝太多，会影响食欲。

如果在训练的时候出了很多汗的话，建议你可以喝点盐水

补充一下身体里的盐份

训练过度了，就是训练休息以后。感觉身体有些酸痛，可以在饭后喝点可乐等碳酸饮料（不要喝太多了。）

立冬的饮食与运动养生

2011年11月8日，节气立冬。每年公历的11月7日、8日前后，太阳黄经为225度，斗指西北，是为立冬节气，习惯上，我国民间把这一天当作冬季的开始。

古代，立冬是个重要的节气，皇帝必须率领文武百官到北郊祭祀迎冬，在迎冬大典结束之后，回到皇宫立刻办理因公殉职文臣武将的抚恤、赏赐及救济等工作。而民间，除了祭拜之外，普遍还有「补冬」的习俗，以便摄取大量蛋白质和脂肪，抵御寒冬。

一、饮食方面

俗话说「三九补一冬，来年无病痛」，冬季是进补的好时机。但饮食调养要遵循「秋冬养阴」、「无扰乎阳」、「虚者补之，寒者温之」的古训，随四时气候的变化而调节饮食。少食生冷，但也不宜燥热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如：豆浆、萝卜、青菜、豆腐、木耳。以及薯类，如甘薯、马铃薯等。

冬季喝热粥也是养生的一个好选择。小麦粥有养心除烦的作用、芝麻粥可益精养阴、萝卜粥可消食化痰、胡桃粥可养阴固精、茯苓粥可健脾养胃、大枣粥可益气养阴等等。

饮食养生应因地而异，因人而异，因为食有谷肉果菜之分，人有男女老幼之别，体质有虚实寒热之辩。中医理论认为，立冬养生要「少年重养，中年重调，老年重保，耄耋重延。」故「冬令进补」应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，万不可盲目「进补」。

冬在五脏应肾。 「冬不藏精，春必病温」。寒为六婬邪之一，故冬天应保暖避寒，适当早睡晚起，延长睡眠时间，可以养阴经，促进体力的恢复，最好是等到太阳出来以后再起床活动。运动前要做准备活动，运动量逐渐增加，避免在严寒、大雪中锻炼。

二、运动养生

1、擦腰生热

两手掌紧贴腰部，用力上下擦动，动作匀速有力，以腰部有温热感为度。

2、揉腰眼

两手握拳，食指紧按腰眼，旋转按揉50次左右。

3、捏拿腰部肌肉

双手拇指和食指同时从上向下捏拿，提放两侧腰部肌肉，自上而下捏拿四次。

4、温水泡脚

每天睡前，最好先用温水泡洗双脚，然后用力揉搓足心，不仅可以去污垢，御寒保暖，还可补肾强身，解除疲劳，促进睡眠，保证充足的睡眠。