春季养生注意事项和调理

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

春天养生正当时，春天养生有哪些注意事项呢？

1.远离过敏

春天是过敏、呼吸系统疾病和传染病的高发季节。如果我们避免过敏，清洁是必不可少的。尽量选择天气好、空气干净的时候进行清洁。清洁前，打开窗户通风，尽量用湿扫代替干扫，防止室内灰尘。有条件的家庭可以使用吸尘器，尤其是床下、沙发下、衣柜下等卫生死角。被褥最好在室外晾干，每次换季都要清洗地毯和窗帘。家里要保证每天开窗通风两次，每次至少10分钟。另外，尽量避免去花粉多的地方。

2.饮食要营养均衡

蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质应保持相对比例，防止过度饮食、暴饮暴食，避免肝功能障碍和胆汁分泌异常。春天是人体的主要肝脏，肝气自然比春天繁荣。如果春季健康不当，很容易伤害肝气。为了适应季节性气候的变化，保持人体健康，在饮食调理中应注意肝脏。

3.保持日常生活规律

春天，人体阳气升起，皮肤伸展，周围血液供应增加，汗液分泌增加，身体负荷逐渐增加，中枢神经系统会发挥镇静、催眠的作用，使人容易困，常被称为春困。为了缓解这种情况，在日常生活中保持早睡早起，也可以适当的午餐休息，午餐休息时间为1小时。

4.晚睡早起，不要懒床

冬天，白天短，晚上长，按照作息规律睡得更久。但在春天，我们也应该调整。在春天，我们应该保持晚睡早起的习惯。早起有利于气机的生长，能使一整天精神焕发，相反，懒床也容易头晕。

5.小心胃肠疾病

胃和十二指肠溃疡等疾病在春季容易发作，饮食应避免吃富含肌酸、嘌呤碱等物质的肉汤、鸡汤、鱼汤、动物内脏和刺激性调味品，因为这些食物有很强的刺激胃液分泌或形成气体产生腹胀，增加胃肠道负担。

春季养生注意事项

春季养生注意事项

　　春季养生注意事项，古人云一年之计在于春，对于一年的健康而言，春天也是打基础的好时候，不同的季节有不同的养生方式，春季养生有很多讲究。下面分享春季养生注意事项。

　　春季养生注意事项1

　　 1、饮食要营养平衡

　　从饮食科学的角度来看，春季的重点是保持蛋白质，碳水化合物，维生素和矿物质的相对比例，防止暴饮暴食，避免肝脏功能障碍和胆汁分泌异常。

　　 2、春季饮食

　　春天是细菌和病毒滋生的季节，肝脏具有解毒的功能，负担最重，而且由于人的肝脏和血液上升，它也可能导致复发。如果春火升起，弱肺阴将变得更空虚，结核病将发生。中医认为，春天人体最主要是肝脏，如果春季健康不好，很容易伤到肝脏。为了适应季节气候的变化，并保持人体健康，在饮食调理中，注意保护肝脏。

　　 3、饮食要阳

　　阳指的是人体的阳气，在保护人体方面起到了一定的作用，它可以使人体健康，保护自然界六肢的气体。在饮食方面，要遵循“黄帝内经”提出的“春夏补助”原则，建议多吃些温热补充阳气的食物，以丰富身体的阳气，增强身体的抵抗力，抵御风的攻击。在“本草纲目”中，李时珍还主张“洋葱、大蒜、枸杞、艾蒿、芥菜等嫩菜拌食。”

　　 4、多吃甜，少吃酸

　　春天来临时，人们必须少吃酸味食物，多吃甜食，这样做的好真的了解处是可以补脾胃。在我国的医学中，脾胃是后天性的基础，它是人体血液的来源，脾胃气盛，人们可以延年益寿。但春季是肝气，据中医五行学说，肝为木，脾为土，木土为克，即肝可伤脾，影响脾的消化吸收功能。

　　春季养生注意事项2

　　 （1)多禽少畜护心脏

　　对于肉食，人们大多又爱又怕。爱是因为它营养丰富，口感良好；怕是因为其脂肪含量高，容易与高脂血症乃至冠心病、中风、糖尿病等疾病挂钩。如何解决这个难题呢？窍门之一就是多吃禽肉少吃畜肉。

　　畜肉脂肪中饱和脂肪酸多，胆固醇也高，而鹅、鸭、鸡等禽肉不仅脂肪较少，而且所含脂肪的结构更接近橄榄油，故有保护心脏作用。

　　 （2)多生少熟减少致癌物

　　熟肉制品食用方便，口味也不错，你可能更喜爱熟肉制品。不过，这样你将犯下摄入亚盐的错误。因为在制作熟肉制品过程中，要添加亚盐，目的是防腐。但亚盐一旦进入人体，就可分解成具有强烈致癌作用的物质亚硝胺，威胁健康。

　　 （3)多还原少氧化

　　所谓氧化食物，是指那些富含过氧化脂类化合物的食物，油炸类食品、方便面、汉堡包等为其代表。这些食物能在人体内发生氧化反应，损害脑血管壁，使脑血管变窄，对大脑的生理活动产生不良刺激。

　　还原食物则含胡萝卜素、超氧化物歧化酶等成分，可阻止脑血管壁的氧化反应进行，或者使已经发生的氧化反应“还原”，保证脑血管通畅的健康状态。

　　 （4)多糙少精保护血管

　　专家研究发现，一种称为同型半胱氨酸的物质，如果在血液中的浓度过高，就会引起人的动脉硬化，最终导致心肌梗死、脑中风以及老年痴呆症。而血液中的同型半胱氨酸之所以会升高，越来越多地吃精细加工的食品就是原因之一。

　　 （5)多绿少白益寿延年

　　蔬菜的营养价值与其颜色深浅有关。颜色愈深的蔬菜，维生素与胡萝卜素含量越多，反之就越少。按此规律排出的顺序是：绿色蔬菜、红蔬菜、白色蔬菜。绿色蔬菜富含钙质，叶酸与维生素C的含量也很高。

　　 春季怎么清火

　　 （1)寒性果蔬

　　既然是“上火”，那么就需要寒性的蔬菜去火，比如芹菜。芹菜可以清热解毒，对肝火旺盛、皮肤粗糙的人来说很有益处，而且它含有大量粗纤维，可刺激肠胃蠕动。其他如苦瓜、番茄、梨、香蕉等，也是春天化燥的好蔬果。

　　 （2)水分够蔬果足

　　春燥固然和空气干燥、湿度低有很大关系，而新鲜水果和蔬菜摄入不足，身体水分、维生素和优质脂肪储备下降，都会引起诸多春燥反应。所以，早春时特别需要补充多种维生素、矿物质和深海鱼油，这样可以避免和治疗让人烦恼的“上火长痘”，保持肌肤滋润。

　　 （3)水和蜂蜜

　　春天，干燥的天气容易消耗掉人体内的水分，所以，春天多喝水是第一要务。《本草纲目》上记载，蜂蜜有“清热、解毒、润燥”等功效，是“健康长寿的'妙药”。早上起床喝一大杯温蜂蜜水，对化解“春燥”很有好处。

　　 （4)规律饮食

　　春天尤其要注意饮食，吃饭不要饥一顿饱一顿，少吃大鱼大肉等肥腻食物，多吃蔬菜、水果，多喝茶。特别向大家推荐一款板栗冰糖粥，好吃又润燥的春天美食哦。取板栗仁50克和粳米100克，将板栗仁切碎与粳米一同放入锅内，加适量清水煮粥，待粥煮至浓稠时，加入适量冰糖调味即可。

　　春季养生注意事项3

　　 防治便秘按摩足部大肠反射区

　　春季阳气外发，肠胃内热郁存，积热下行到肛肠，往往易发便秘。一般便秘主要与大肠蠕动不够有关，按摩足部对应的反射区时，主要刺激脚上的大肠反射区，它在左、右脚心靠脚跟处，分别呈门框和直角形分布，按摩脚内踝往上约四指处的区，也有同样功效。

　　 防治咳嗽按摩足部激喉、支气管反射区

　　春季是冬、夏两季的过渡季，冷暖空气势力相当，气候干燥，气温多变，过敏原增多，孩子的防御能力差，容易引起咳嗽。治疗咳嗽，首要是刺激喉、支气管反射区。喉、支气管的足部反射区位于双足背第一跖骨与第二跖骨关节靠拇趾下方区域。手法是定点按压3～5次。

　　 防春困按摩足部肾脏反射区

　　春困往往因为肾虚。春季人的五脏六腑在“复苏”过程中需要充足的精气，肾虚使肾动力不足，不能正常濡养五脏六腑，使其功能衰退加速、紊乱、出现各种症状。如果冬天没有很好的养肾藏精，肾水不足就直接导致肝气不足，就不能起到升发的作用，就会表现为春困。

　　肾脏反射区位于双足底第二、三跖骨近端的1/2，即足底的前凹陷处。按摩手法为由足趾向足跟方向按摩3～5次。另外，春季养生护肝五则有哪些？详情可参考：春季养生护肝五则

春季养生应注意些什么

春季养生注意事项有饮食均衡、不湿、养阳等。

1、饮食均衡：春季养生饮食上要注意营养均衡，科学饮食，注意补充蛋白质、维生素以及碳水化合物的平衡，不能有暴饮暴食、饮食不规律的习惯，以清淡和营养的饮食为主，健康的饮食习惯有助于春季养生。

2、不湿：春季养生要注意不湿，要保持生活环境以及身体穿戴的干燥、透气，每天注意打开家里门窗通风换气，经常晒被子，以及衣服保持宽松透气，最好穿纯棉衣服，身体上有汗需要及时擦汗更换衣服。

3、养阳：春季养生要注意养阳，重在养肝，注意正确的饮食可以起到养生效果，多吃山药、韭菜、红枣等食物可以起到甘温补脾的作用，不要吃酸性的食物，容易加重肝阳上亢的症状。

春季养生是大好时机，正确养生可以有助于身体健康，养生不当容易伤肝气。

这里有一些春季养生注意事项:

1.食疗要均衡

在饮食科学方面,春季的重点在于维持蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质的相对比例,防止暴饮暴食,避免肝功能紊乱及胆汁分泌异常。

2.春天的食谱

春季是细菌、病毒滋生的季节,肝脏具有解毒、重负的作用,而且由于人体的肝、血升高,还会引起复发。春天到来时,脆弱的肺阴会变得空洞,结核病就会出现。中医认为,春天人体最主要的是肝,如果春天身体不好,很容易伤肝。为适应季节节气的变化,维护人体健康,在饮食调理中,注重肝的保护。

3.节食养

阳气就是人体的阳气,对人体有一定的保护作用,它能使人体健康,保护大自然六足之气。膳食上,应遵循《黄帝内经》中“春夏补阳”的原则,多食用温热补阳气的食物,以丰富身体阳气,增强抵抗力,抵抗风寒。

4.以甜为主,少以酸

春来了,人们就得少吃酸的食物,多吃甜食,这样做的好处是可以补脾胃。我们的医学认为脾胃是后天之本,是人体血脉之源,脾胃气盛,可延年益寿。

春季该如何养生-春季养生禁忌

　　春季是一年四季第一个季节，在这个美好的季节里，大家一定要注意养生，下面我为大家带来了关于春季养生的相关内容，欢迎大家阅读。

　　春季该如何养生

　　1.衣

　　春天到来后天气转暖，人们户外活动增多，因此最好穿着宽松合体的衣服，不要使身体感到拘紧。初春时节天气乍暖还寒，气温波动大，不宜过早过快减少衣物，否则人就很容易受凉感冒。体质相对较弱的老年人特别要注意，因为老人气弱骨疏，最怕风寒侵入皮肤腠理;尤其让背部着凉，如果觉得背部发冷千万不要强忍，应马上加衣服，因为背部受凉可能会伤及肺脏，除了导致感冒、咳嗽等不适外，甚至有可能旧病复发。

　　2.食

　　春天气候干燥，应多喝水，防止水分过度流失;多吃水果，补充足量维生素。春季人的脾胃会相对受到抑制，因此阳春三月最好少吃酸味食品，如山楂、乌梅等，以防止肝气过旺。应多吃些甘味的食品，如大枣、山药等，以达到补养脾胃的作用。平时可以多喝些菊花茶、金银花茶、橘皮水，都可以起到清热化滞的作用。

　　另外，为调节情绪，春天还可以酌情多增加一些富含咖啡因的'饮食，如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等，这些食品能帮助消除疲劳，抵御“春困”。

　　3.住

　　春季里万物复苏，温度适宜，空气也比较好，因此要时常开窗通风换气，保持室内空气清新。保健知识

　　4.行

　　春天是万物生发复苏的季节。在这种自然环境下，人应该适当地稍晚些睡，早些起床，不要过度睡懒觉;还要注意放松心情，起床后尽量到户外走走，以促进人体新陈代谢。可多进行一些登高望远的活动，多呼吸新鲜空气，排出冬。

　　春季养生禁忌

　 　不妄： 老人本来阳气相对不足，而春天是养阳的大好时机，要是情欲妄动而房事较频，会耗气伤精，进一步损伤阳气，因此人们特别是老年人在春天应适当节制。

　 　不怒： 春季是肝阳亢盛之时，情绪易急躁，要做到心胸开阔，身心和谐。心情抑郁会导致肝气郁滞，也使免疫力下降，容易引发肝病、精神病、心脑血管疾病等。

　 　不湿： 居室每天中午要开窗通风，被褥与衣服要保持干燥透气，春季多穿纯棉的宽松衣服，可避免发生湿疹。另外，不要选择潮湿的地方进行锻炼，运动出汗后要及时擦干。

　　 不静： 春天自然界阳气开始升发，人体应该借助这一自然特点，重点养阳，养阳的关键是“动”，切忌“静”，人们应积极到室外锻炼，但是老人春练不要太早，应在太阳升起后外出锻炼，锻炼前应喝些牛奶、热水、蛋汤等热汤饮，同时运动要舒缓。

　 　不冻： 春季气候忽冷忽热，要遵循“春捂”之说，不宜马上脱下棉衣，换装时应遵循“下厚上薄”的原则，先把上衣减掉一些，裤子可晚一些减，下身宁热勿冷，以助养阳气。特别是患有肺气肿的老年人、慢性支气管炎、有痛经史的年轻女性，初春时要尽量使身体“不冻不寒”。保健知识

　　不酸： 春天饮食应“省酸增甘”，因春天本来肝阳上亢，若再吃酸性食物，易导致肝气过于旺盛，而肝旺容易损伤脾胃，所以，春季饮食忌酸。酸性食物有羊肉、鹌鹑、狗肉、炒花生、炒瓜子、海鱼、虾、螃蟹等。宜食用甘温补脾之品，可多吃山药、春笋、大枣、菠菜、韭菜等。也可用山药和薏米各30克、小米75克、莲子25克、大枣10枚共煮成粥，加少许白糖当主食长期食用。