春季养生作息应该晚睡早起吗

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立春时节作息要“晚睡早起”吗？

立春时节作息要“晚睡早起”，《黄帝内经•素问》中记载了关于立春时节养生要晚睡早

起的说法，民间也有“立春雨水到，早起晚睡觉”的民谣。立春以后，天气转暖，阳气回升，万物升发。随着时间的推移，白昼时间越来越长，晚上时间随之变短，我们的作息也应随着这种变化而做出相应的调整，所以此时“晚睡早起”就变得很有必要。

这样做可以防止人体受到春天气息的震荡。“晚睡早起”事实上是一种顺势而为的养生方法，否则会产生诸多不良后果。例如会导致人体内的阳气受到抑制，从而使人体气息不畅，邪气也会趁虚而人，造成“上火”，还可能伤害到肝脏，使肝气不畅。而因为阳气受到抑制，到了夏天还可能产生寒性病变，导致能量不足，引发一系列疾病。

因此说，立春时节“晚睡早起”能够给人体一个生发的机会，是一种比较科学的养生之道。

当然，“晚睡早起”也要适可而止，不要极端化，晚睡也不宜过晚，早起也不宜过早。立春时节睡眠的最好时间是晚上23至早晨6点多。

春季睡眠养生时辰

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春季睡眠原则

春季睡眠时间应该是早起晚睡型，要保证7小时的睡眠时间

春季是最适宜人们睡觉的季节，由于季节特点，人容易困倦，春天天亮时间提前，温度适中，人们应该早起活动，而春季夜晚来临的晚，所以人们在餐后可以准备一些活动，因此春天睡眠原则应该是早起晚睡型。

春季睡眠时间

早上几点起

春季早上6点半到7点钟左右起床即可，保证有充足的8小时休息时间，就能缓解劳累了一天额疲倦身体，早上起床后，调养精神，吸收大自然活力，可以让自己一日都活力无限。

中午睡多久

春天午睡要按时睡，建议在午饭后1小时后休息1刻钟，这1刻钟就是15分钟，这15分钟能与晚间1个小时的休息时间是相当的，保证春季每天都有这么一个小小的午睡，可以振奋精神，让下午的工作学习充满活力。

晚上几点睡

人体到了夜晚，体温下降，新陈代谢缓慢，身体放松，建议在春天最佳就寝时间是10点半上床，最好在11点之前睡着，最晚不可超过12点，放松身体，让机体进入排毒状态。

春季睡眠注意事项

不错过最佳入睡时间

不要错过最佳的睡眠时间，人体越晚睡，身体体温越低，就越难睡着，因此建议一定要提早躺下，不要到了十一二点再上床，提前半个小时躺床上，看看书，听听轻音乐，都是有助于入睡的。

确定理想起床时间

确定理想起床时间，人体有深睡进入浅水的时间周期是90分钟，如果选择在浅水时间起床，精神会更加，因此建议将闹钟点在90分钟的倍数加上入眠所需时间是理想的起床时间。

春季要夜睡早起吗？

春天到来，随着气温升高，气候逐渐变暖，人的皮肤松弛，毛孔放大，皮肤末梢血管的供血量增加，尤其到谷雨节气后更为明显。这些导致中枢神经系统发生镇静、催眠作用，使身体困乏。此时，调整好睡眠，对春季养生极为重要。初春应“夜卧早起”，也就是晚睡早起。其实，春天提倡晚睡早起并不新鲜，我国有一句流传已久的养生民谚，“立春雨水到，早起晚睡觉”，它就是从《黄帝内经·素问·四气调神大论》中所提倡的春季养生概要引发出来的，睡眠养生的原则，《黄帝内经》有精辟论断，“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被毛缓行，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”就是讲，人要适应自然界的变化，要适当晚睡早起，到户外散步，悠然自得地舒展肢体，使精神活动寄望于大自然中。饭后、睡前闲庭漫步，不仅可消食化气，还可无思无虑，心身得以休养，神清气爽。

但同时要注意，春天，尤其在初春，乍暖还寒，还需视天气增减衣服，预防春温的发生，把流感、急、慢性支气管炎、肺炎等阻挡于外，所以说适当“春捂”也是必要的。春季睡眠宜“按时入睡，过时不候;午睡一刻钟，能夜补一小时;体脑并用，形与神俱，精神乃治”。优质睡眠可护肝 一般来说，经过一天的辛勤劳动，晚上11点到凌晨3点是肝脏自我恢复的时间，这时要保证人体进入睡眠，肝脏才能得到充分休息，恢复元气。还有专家说，睡眠时肝脏的负担最轻，而且人体是卧着的，流经肝脏的血液最多，有利于肝脏恢复。 按照人体需求，青少年和中年人每天需睡8小时;60岁以上老年人7小时左右;80岁以上老年人应睡8-9小时;体弱多病者可适当增加睡眠时间，这样才能保证肝脏和其他身体器官的健康。一般来说，人一天睡七八个小时是比较正常的，根据个人体质不同，略有相差也问题不大。但要特别提醒年轻人不要熬夜，如果偶尔有一两次晚睡，第二天通过午睡等方式“补”回来问题还不大，但如果长期熬夜，或者一段时间熬夜一段时间又猛睡，毫无规律，则会给身体带来很大负担，对心脑血管健康也不利，“规律的作息时间是最重要的”。

春季养生应晚睡早起少酸多甜

春季养生应晚睡早起少酸多甜

　　养生是人类一直在研究的内容。经历代养生家及医学家的努力与总结，才有了现今丰富的养生思想与众多的养生方法。养生可以分为精神调摄、起居锻炼、饮食调节等，而长期的实践摸索，更使人们注意到因时养生至关重要，只有因时调神、因时起居，因时锻炼，因时调摄饮食，才能更好地达到养生的目的。对于因时养生，欧阳良瑛提出了自己的见解。

　　 情绪变化忌“过喜”

　　 春季作息宜晚睡早起

　　“古人很重视四季时令的变化调适起居时间。”欧阳良瑛告诉记者，从《内经》记载可以看到，古人对卧起时间是随时令而相应变化的，春季万物开始萌生，大自然生机盎然，人的机能活动在自然环境影响下开始由严寒的冬季中相对不活跃的状况变化为逐渐旺盛，为适应机体这种变化，人们应多多活动，此时增加运动量不仅能够活动筋骨、帮助气血流通、加快身体的新陈代谢、促进阳气的升发，还可以帮助消耗体内多余的`脂肪与热量。因此，春季是一年中很好的锻炼季节。

　　不过春季锻炼时也要注意，进行户外运动时运动量不宜太大，宜微汗即止，不必大汗淋漓、气喘吁吁，以免运动后汗出当风，感受风邪而发病。此外，春季作息宜夜卧早起，即晚一点睡早一点起。但“夜卧早起”也要注意作息时间，不要晚于半夜子时，即不要在晚上11点后再睡，否则也会对人体健康不利。“春季是阳气生发的时候，而人体阳气运行的状态是与睡眠密切相关的。当我们入睡时，阳气行于内、行于脏。因此，要想使人体的阳气像自然界的阳气一样能够生发，就要适当减少睡眠时间。”

　　“春季需养肝，首先要保持心情愉快。”欧阳良瑛表示，人常说“怒伤肝”，所以在春光明媚、风和日丽的春天宜踏青问柳，登高赏花，游山戏水，陶冶性情，以利春阳之气。春天来临时，应怀着愉快心情“拜访春天”，以使一身之阳气适应春气萌生、勃发的自然规律。所以春天应“少发脾气，多微笑”，要静心寡欲、不妄作劳，以养元气。相反，情绪过度受刺激会破坏五脏平衡协调的关系，轻者使人神经衰弱、内分泌紊乱，重者则可致精神失常、高血压、心血管疾病，大大降低人体免疫力。

　　“四季时令的变化又需要人们有相适应性的情绪变化。”欧阳良瑛提醒，虽然情绪变化中有的似乎有利于机体活动，如“喜”，但并非全都有利于机体的，“过喜”实际上是“过度”的表现，反而有损心神。

　　 早春饮食应少酸多甜

　　关于春天的食物调摄，《饮膳正要》云：“春气温，宜食麦以凉之。”春季人体新陈代谢开始旺盛，饮食宜选用辛、甘、微温之品。春季饮食养生应避免吃油腻生冷食物，多吃富含维生素B的食物和新鲜蔬菜。现代医学研究认为，饮食过量、缺少维生素B是引起春天发困的原因之一。

　　“春天是肝旺之时，多食酸性食物会使肝火更旺，损伤脾胃。应多吃一些味甘性平，且富含蛋白质、糖类、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。”欧阳良瑛指出，因春天本已肝气旺，“若食肝，则又补肝”，结果脾土受肝木所克而受损，影响脾脏运化功能。所以早春更应该注意调理脾胃。饮食要有规律，定时定量，不要暴饮暴食；饮食清淡，多吃粗粮，并注意保暖，少吃生冷食物。