春季养生这四点很重要

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春季养生要注意这四点饮食原则

　　春季是一个适合养生的季节，这不仅是因为冬季气候寒冷，加上一年的身体损耗以后，需要在春季里慢慢的调理，才能为下一年的工作做到最好的保证。那么大家知道在春季里的养生上，我们都需要注意哪些问题吗?下面大家就与一同来详细了解一下吧，希望的介绍对大家平时的健康养生有所帮助。

　　 春季养生饮食的四大原则

　　 1、食物多样，来点“粗”

　　我们要知道不同的食物所提供的营养元素都是有区别的，因此在平时的饮食上需要在种类上多吃一些。这样才能为身体补充足够的营养。在粮食的选择上不要过于精细，因为经常吃精粮会出现B族维生素缺乏的情况。可以吃一些粗粮食物，如B族维生素缺乏。另外，像一些薯类，如红薯、土豆等，也都是很适合的。

　　 2、清淡饮食，少油盐

　　在烹饪的时候要少用油、少放盐，清淡的饮食对健康是更有益的，并且少吃油腻的食物，还可以帮助控制体重。少吃盐，有助于防控高血压。

　　 3、缤纷果蔬，加点“野”

　　表示，每天可以多吃一些彩色的蔬菜和水果，因为深色蔬果中比浅色的含有更多的维生素和抗氧化物质。同时进入到春季以后，各种新鲜的果蔬也已经上市了，因此大家可以在饮食上要注意合理的搭配，同吃多吃一些野菜也是不错的选择。

　　 4、一日三餐，巧安排

　　一年之计在于春，一日之计在早餐!可见早餐对我们生活的重要性，因此早餐不能马虎，同时需要天天吃，并且要吃饱和吃好，同时中餐也不能凑合哦。在晚餐的时候也不能大鱼大肉的吃，否则对于饮食健康上是十分不不理的。

　　上文中已经为大家介绍了一些在饮食上需要注意的问题，因此建议大家在平时的生活中需要注意，不要在饮食上对身体造成一定的不良影响。除了上面介绍的以外，需要提醒那些平时喜欢吃肉的伙伴，应当适量的减少肉食的摄取，因为过多的脂肪摄入，对健康来说，并没有太多的好处，希望上文中的介绍对大家有所帮助。

春季养生4个重点养好肝皮肤白嫩气色好

春季养生4个重点养好肝皮肤白嫩气色好

春天是一个变幻莫测的季节，气温逐渐回暖，但仍伴随着寒意和干燥。在这个季节里，养好肝和皮肤成为许多人关注的重点。如何做到春季养生有助于肝脏功能调理，使皮肤更加白嫩、容光焕发呢？下面我将从饮食调理、适度运动、良好作息和补水保湿四个方面为您详细介绍。

饮食调理是养好肝和皮肤的基础。我们可以选择一些对肝脏有益的食物，比如新鲜水果、蔬菜以及高纤维食物。这些食物富含各种维生素和抗氧化剂，有助于促进胆汁分泌，排除体内废物和毒素。我们还可以多摄入谷类食品和富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类和豆制品等。这些食物中的营养成分能够提供肌肤所需的营养，帮助皮肤更加白嫩。

适度运动对于肝脏和皮肤的养护也十分重要。运动可以增加人体新陈代谢，促进血液循环，有助于排出体内毒素和废物。适度运动还可以提高心肺功能，增强免疫力，让我们拥有更好的身体素质和抵抗力。选择一些喜欢的运动方式，比如慢跑、游泳或瑜伽等，坚持锻炼，不仅可以改善肝脏功能，还能使皮肤更加紧致、有弹性。

良好的作息也是养好肝和皮肤的关键之一。春季天气多变，白天晴朗温暖，夜晚寒凉湿冷。保持规律的作息时间可以帮助我们调整生物钟，提高睡眠质量。睡眠是身体修复和恢复的重要过程，在睡眠中我们的肝脏和皮肤得到了最好的休息和养护。因此，每天保证足够的睡眠时间，早睡早起，对于肝脏和皮肤的健康至关重要。

补水保湿是春季养好肝和皮肤的重要环节。由于春季干燥的气候，我们的肌肤容易出现干燥、粗糙和缺水等问题。因此，及时补充水分是必不可少的。每天喝足够的水，保持肌肤水润；使用保湿护肤品，如温悦亮肤精华等，可以帮助皮肤锁住水分，增加皮肤弹性和光泽度。而对于肝脏功能调理，多喝一些排毒养肝茶也是一个不错的选择。

在春季养生中养好肝和皮肤的四个重点是：饮食调理、适度运动、良好作息和补水保湿。通过合理的饮食安排、适量运动、规律作息和科学护肤，我们可以有效调理肝脏功能，使皮肤更加白嫩、容光焕发。记住这些方法，并坚持实施，相信你的肝脏和皮肤一定会健康亮丽！

春天养生重点养什么？做到这几点就是“养寿命”-

“一年之计在于春”，春季也是 养生 的好时节。但不同的季节有不同的 养生 重点，春季 养生 记住这几点，就是“养寿命”。

一、养肝

中医认为，在人体脏腑之中，肝与春季相对应，十分适宜在春季养肝，让我们平稳换季，身心舒畅，为这一年打好 健康 基础。

湖南中医药大学第一附属医院治未病中心副主任李定文2021年2月在 健康 时报刊文中介绍，人就像树一样，春天树要发芽了，它所有的营养从根部向枝干调动，它的力量是从内部向外走的。人也一样，春天来时，气血从内向外走，主要功能在肝。根据中医“卧则血归于肝”的理论，平卧的时候，血液就会充分回流到肝脏，春天养肝的目的就在于协调肝的阴阳平衡，因此，在这个阶段更要顺应天时，避免熬夜给肝脏带来的负担。

初春寒冷干燥易缺水，多喝水可补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，减少毒素和“火气”对肝脏的损害。平时要多喝温开水，或在水中加入枸杞、玫瑰或陈皮等做代茶饮，可以滋补肝肾、益精明目、疏肝理气。可取陈皮20克，生姜片10克，甘草5克。将陈皮、姜片、甘草放入水中煮开，冲泡10分钟左右，去渣饮服。有补益阳气，止咳化痰、理气消食之效。

此外，对于春季养肝来说，清肝火是一项非常重要的保障，有助避免火热邪气伤肝，或阻碍肝气的畅达，江西省中医院肝胆科主任中医师葛来安2022年2月在 健康 时报刊文中建议，可以试试这几个动作。

握拳： 将大拇指扣在手心，稍用力握住拳，可以促进肝经、肾经气血循行，固精养肝、清除肝火。

敲腿： 双手握拳上下敲打大腿内侧（肝经）、外侧（胆经）5分钟，两腿交替，每天早晚各一次，可以养肝、疏肝、降火。

转肩： 两脚分开站立，双目平视，双手自然下垂，双肩从前向后、从后向前各转10圈，再上下抖动10次，出现酸胀感为度，每天早晚各一次，可以养肝血、清肝火，防治失眠多梦、烦热、头晕目眩等不适。

二、养骨

骨骼 健康 是非常重要的。在中医的观点里，春天是万物复苏的季节，是“津液所聚而荫养百脉”的最佳时间，万事万物的生长趋向很强烈，骨骼也不例外。扬州大学附属医院骨科副主任医师时代2022年3月在人民日报 健康 客户端其个人 健康 号上发文指出，相比其他季节，春天更利于骨骼的 健康 养护，原因主要有3点：

一是新春萌生，阳气富足。中医认为，阳气是人体血气的承载体，而骨骼的 健康 ，离不开血液所供给的养分。新春萌生，新生的阳气充斥在环境中，人体吸纳阳气的效率更高，血气冲涌，自然更有利于骨骼 健康 。

二是春天阳光柔和，更易增骨。骨质密度是骨骼 健康 的一大标准，经常晒太阳，能够有效促进钙质吸收，起到更好的“增骨”效果。而相比于冬天阳光阴冷、夏天过于炎热和干燥，春天柔和且适宜的阳光，自然就成了晒太阳养骨的最佳选择。养成晒太阳的习惯，更有利于养成 健康 强壮的骨骼，从而更加 健康 长寿。建议每天晒太阳时间控制在20到30分钟之间，以免紫外线吸收过度，反而对皮肤 健康 不利。

三是温度适宜，不易伤寒。骨骼有“喜温厌寒”的特征，长期处于低温环境中，或者身体存在伤寒疾病，骨骼的运转也会变得滞涩，不利于养骨以及 健康 长寿。而春天的温度适宜，阳气滋生，伤寒疾病的风险较低，骨骼也不会受到外界寒气的刺激，这个时候养骨的效果自然也是最好的。

对于养骨的方法，扬州大学附属医院骨科副主任医师时代建议首先要多运动，积极运动，协助阳气升发，血气滋养，对于养骨自然能够产生非常大的裨益。可以选择跑步，游泳，骑车等能够调动骨骼的运动。此外，可以多吃富含维生素D以及钙质的食物。

三、养脾胃

很多人的脾胃不好，是由过度劳累或情绪波动引起的，特别是春天肝火旺盛，人往往易怒，因为肝气犯脾而至肝脾失调。在中医里，脾胃是 健康 的“根”，若脾胃功能不强，就会引发很多疾病。因此，春季 养生 不能落下脾胃。

河南省中医院甲乳科主任医师郭宇飞2021年4月在 健康 时报刊文中建议，春季健脾养胃可以用水果做汤饮用。

苹果一个，梨一个，橘子2个洗净，苹果和梨带皮切成小块，橘子带皮掰成4块，同放入1000毫升水中，大火煮沸，转小火煮20分钟左右，至水果熟软即可。喝汤吃果肉，不用加糖，水果天然的味道就很好。每周吃2-3次，可以健运脾胃。如果不方便水煮，可以多喝柠檬水，清热养阴改善上火。

此外，生活中还可以多用玫瑰花和菊花泡水，脾胃不好湿气重的女性可以加上一点陈皮，健脾理气的同时还能祛湿。

四、养精神

中医认为春天肝经正盛，容易出现情绪波动，常有生气、郁闷、烦躁等问题。河南省中医院甲乳科主任医师郭宇飞2021年4月在 健康 时报刊文介绍，这是身体阳气郁结的表现，如果比较严重，还容易急躁生气，一点小问题就想发火。春天阳气升发，很容易导致阳气郁结，出现负面情绪。

中国中医科学院实验中心副研究员代金刚2021年2月在 健康 时报刊文中介绍，在精神调养方面可以多做些安神静心的事情，如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等，这些活动可以调节情绪，宁神制怒。老年人可以选择一些舒缓的运动，比如太极拳、八段锦等。也可以到公园散散步，或是去登山、去远眺，在美丽的自然景色中运动，慢慢消融掉忧郁和惆怅。

春季养生的四个要点

春季养生的四个要点如下：

1、注意着装适宜。

到了春季之后，气候还是会乍暖还寒，温度变化比较大，所以在这个季节一定要注意防寒保暖。根据以往的养生原则，比如春捂秋冻，在刚到春季之后，一定不要过早地将冬衣去除掉。

要根据自己所在地的气温变化适时的穿衣物，避免身体感染风寒，否则容易导致呼吸系统等疾病出现。

2、坚持早睡早起，不要恋床。

到了春天之后，需要坚持早睡早起，尽量多到室外进行活动，舒展身体。运动之后不仅能够让精力更加充沛，而且还可以帮助缓解春困，提高心肺功能，有助于增强机体免疫能力。尤其是老年群体，如果久卧在床上，容易伤气。

3、要调节饮食，坚持体育锻炼。

春天机体新陈代谢比较旺盛，所以在饮食上要调整好，比如适合吃营养丰富以及清淡可口的食物，可以适当的摄入新鲜果蔬，而且在进食之后不要喝太多的饮品，也要少喝酒，还要避免摄入或少食生冷、年糕等粘滞食物，避免助热生火。

除此之外，可以坚持每天早上早起运动，能够减少身体疾病的出现。

4、保持情绪稳定，每天多喝水。

一般在春季时，一定要注意精神的调节，适当的外出踏青，有助于陶冶情操，能够让人的心情变得更开阔，还有助于气血舒畅啊，让人的精神更加旺盛。

喝水可以促进身体系统的循环速度，缓解紧张的身体机能，减少我们能量的消耗，同时可以减肥。可以每天早上起来喝一杯热开水，大概250—300ml。而且饭前喝水可以控制我们的食欲，减少饭量。