：小寒，是二十四节气中的第23个节气，冬季的第5个节气，干支历子月的结束与丑月的起始。斗指癸；太阳黄经为285°；于每年公历1月5-7日交节。冷气积久而寒，小寒是天气寒冷但还没有到极点的意思，它与大寒、小暑、大暑及处暑一样，都是表示气温冷暖变化的节气。小寒节气的特点就是寒冷，但是却还没有冷到极致。小寒时节，太阳直射点还在南半球，北半球的热量还处于散失的状态，白天吸收的热量还是少于夜晚释放的热量，因此北半球的气温还在持续降低。冬至之后，冷空气频繁南下，气温持续降低，温度在一年的小寒、大寒之际降到最低。民谚：“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”，这说明了小寒节气的寒冷程度。 根据中国长期以来的气象记录，在北方地区小寒节气比大寒节气更冷，在北方有“小寒胜大寒”一说；但对于南方部分地区，全年最低气温仍然会出现在大寒节气内。中国北方地区小寒比大寒更冷，是因地表“余热”相对较少，至小寒时已释放殆尽，使温度降至最低。而南方地区地表相对较热，其“余热”至小寒节气尚未释放完毕，至大寒则地表“余热”散尽，气温方降至最低。
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小寒|一年中最冷的时节来了，你要学会“防五寒！
“寒树昼隐，野彩笼寒雾。”
中国古代把小寒分为三期(每期五天):“一期为雁北乡；两只等待的喜鹊像鸟巢；待三雉鸣。”也就是说，虽然此时天寒地冻，但阳气已经萌发，大雁已经开始北迁，喜鹊已经开始筑巢，野鸡也开始鸣叫。那么，春天还会远吗？
小韩。一年中最冷的节气
小寒是二十四节气中的倒数第二个节气，也是阳历年的第一个节气。
虽然从字面上理解大寒大于小寒，但在气象记录中，小寒是全年最冷的节气。都说“三月九天冷”。“小寒”一过，就是3月9日(1月8日就是3月9日)。
经过春、夏、秋近一年的消耗，此时脏腑的阴、杨琪、气血被削弱得最为严重。寒冷的气候会让很多疾病更容易侵袭人体，比如中风、脑出血、心肌梗死等，要注意加强预防。
小韩。健康
中医认为，寒是一种阴邪，容易伤害人体的阳气，导致气滞。冬季万物收藏，养生要顺应大自然收藏的趋势，收藏阴精，使精气凝聚，滋润五脏。中医认为肾藏精，冬气相通。所以冬季养生很重要，就是“滋肾御寒”。强大的肾脏功能可以调节身体以适应严冬的变化。
慢跑，轻度感冒踢踢腿，乐观预防肾寒，
三温补食药疗，参芪首乌属于阿胶，
滋阴，补肝血，强肾养心，味羊肉。
《二十四节气小寒养生歌》
日常生活
除了早睡晚起，晚上少出门，小寒季节还要注意“防五寒”:
预防鼻子感冒。每天早晚用冷水洗鼻子，有助于加强鼻粘膜的免疫力。对了，揉鼻翼可以改善鼻粘膜的血液循环，有助于缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状，也有助于预防感冒。
第二，预防颈寒。戴围巾和立领。脖子是人体的“堡垒”。它不仅充满了血管，而且还有许多重要的穴位。戴围巾和立领，既能使颈部保暖，又能防止头颈部血管因寒冷而收缩，有利于预防高血压、心血管疾病和失眠。
预防肺寒。喝热粥驱寒。流鼻涕、咳嗽、头痛、风寒感冒是老年人冬季常见病。
症状较轻者，可选择《惠直堂经验方》清朝神仙粥：“将一把糯米煮成汤，七根葱，七片姜，煮开后加半杯醋，可保伤风感冒。”简单易行，疗效好。那些症状严重的人必须去看医生。
四腰防寒。搓手温肾阳。腰部对腰部周围经络的作用，尤其是脊柱两侧的腰部，是肾脏所在的地方。肾喜温恶寒。经常按摩可以温肾壮阳，活血化淤。具体方法是：双手搓热后，紧压腰部，稍停片刻，再向下搓至尾部推骨(长强穴)。每次50~100次，早晚各一次。
五尺御寒。经常洗脚有助于睡眠。它是脚底经络的起止点，泡脚可以放松经络，改善血液循环。
另外，晚上不要憋尿。长时间憋尿会积累有毒物质，引起膀胱炎、尿道炎等。
饮食与健康
在饮食方面，自古以来就有“三九补一冬”的说法，小寒是进补的最佳时机。但要注意食药结合，以温补为宜。进补通常分为补气、补血、补阴、补阳。其中有些必须要根据自己的实际情况放出来，而不能是苏
阴虚体质养阴：如盗汗、午后低烧、面颊潮红、手脚发热、女性白带增多等。饮食上可以多吃一些滋阴的食物，如百合、枸杞、狗肾等。食补方面，蜂蜜炖梨、西洋参茶(适合气阴两虚)、老鸭汤等。药补可用六味地黄丸、大补阴丸、乌鸡白凤丸等。在医生的指导下。
阳虚体质的阳：怕冷、手脚冰凉、热饮、动则气短、易出汗、夜间多尿、精神抑郁等。要多吃海鲜和动物骨髓，用羊肉、木耳、胡萝卜做汤。在用药方面，可以服用金匮肾气丸、陆深高部、鹿茸片等。在医生的指导下。食补方面，太子参不错。可以用1000克羊肉加50克太子参汤。
寒性也适合吃山楂。胃口好必然会增加肠胃负担。这个时候，不妨多吃点山楂。中医认为，山楂味酸甘，性温，具有消食化积、开胃消食、收敛止泻、止呕止痛、活血化瘀、驱虫解毒等功效。
但需要注意的是，孕妇不宜吃山楂，因为山楂能活血化淤，破气，刺激子宫收缩，有可能导致流产。胃十二指肠溃疡和胃酸过多的患者应谨慎食用山楂。对山楂、人参等滋补中药有抵消作用。因此，服用补品者不宜吃山楂。
于廖芳
羊肉山药汤：
材料：羊肉500克、山药50克、姜、葱、胡椒粉、绍兴酒、盐。
做法：羊肉洗净切块，沸水焯一下去血水；姜葱洗净，用刀掰碎备用；将山药片用清水浸泡，与羊肉一起放入锅中，加入适量清水，加入配料，用武火煮沸，再用文火炖。
功效：补益气血，益肺肾，温经散寒。
锻炼养生法
俗话说“冬练三九”，这个节气也是锻炼身体、提高体能的好时机。但一般不要做爆发性运动，因为此时血流缓慢，肌肉粘度高，韧带弹性和关节柔韧性降低，容易发生运动损伤。韩笑应该在日出后开始锻炼，日落前结束锻炼，并在锻炼前做好必要的准备。
小寒习俗
随着新年的味道越来越浓，人们忙着写春联，剪窗花，去市场买年画，彩灯，鞭炮和熏香等。并且准备一个接一个的春节。饮食上，火锅、糖炒栗子、烤红薯成了小寒时尚。
天津小韩吃黄豆芽。据《津门杂记》年记载，旧时天津有吃微寒黄豆芽的习俗。黄豆芽是天津的特产。它们是由卷心菜的芽制成的。冬至过后，剪掉白菜的茎叶，只留下白菜的心，离地6厘米左右，盖上粪肥，不透气，半个月后食用。又脆又嫩。
到了小寒，老南京一般都会做菜饭。菜饭的内容不一样。把一些姜粒、糯米和矮黄菜、腊肉片、香肠片或者咸鸭丁一起剁碎，很有用。非常好吃。
传统上，在广州，小寒早上吃糯米饭。为了避免太糯，一般是六成糯米，四成香米。腊肉和香肠剁碎，翻炒，花生翻炒，加一些葱花，拌在米饭里。