要提高高密度胆固醇（HDL），可以采取以下措施：
1. 运动和锻炼：进行有氧运动（如跑步、游泳、骑自行车）和力量训练，可以帮助提高HDL水平。
2. 控制体重：保持适当的体重可以改善HDL水平。
3. 避免糖和简单碳水化合物：减少摄入高糖食品和简单碳水化合物（如白面包、糖果、糖饮料），可以提高HDL水平。
4. 增加纤维摄入量：摄入富含纤维的食物，如全谷物、水果和蔬菜，可以有助于提高HDL水平。
5. 停止吸烟：吸烟可以降低HDL水平，戒烟可以改善HDL水平。
6. 限制饮酒：过量饮酒会降低HDL水平，适度饮酒或不饮酒有助于提高HDL水平。
7. 饮食健康：采用心脏健康的饮食习惯，如减少饱和脂肪和膳食胆固醇的摄入，增加健康脂肪（如单不饱和脂肪和多不饱和脂肪）的摄入，有助于提高HDL水平。
8. 心理压力管理：减少压力和焦虑，保持良好的心理状态也可以改善HDL水平。
请注意，在采取任何措施之前，最好咨询医生或营养师的建议，以确保适合自己的个人情况。