5种食物改善准妈妈睡眠

孕期的女性因为身体发生很多的变化，容易出现失眠的症状。比如孕早期的恶心呕吐等都是引起孕妇失眠的原因。那么孕期失眠怎么办呢？准妈妈失眠的原因有哪些？改善睡眠的食物有哪些？今天小编就具体的讲解一下，希望对你有帮助。

准妈妈失眠的几个原因

1、身体激素改变。

在怀孕以后，身体激素的分泌会出现明显的变化，这种激素不但会导致女性的内分泌失调，也是引起失眠的主要原因。

2、尿频。

怀孕后，由于子宫增大的关系会压迫到膀胱，就会导致尿频、尿急，每晚要起夜几次，很容易影响到孕妇的睡眠状况，导致准妈妈失眠。

3、缺钙抽筋。

因为孕妇对食物的营养吸收会比正常人多，经常会出现缺钙的情况。当孕妇缺钙时会引起抽筋，而这种症状常常在夜间发生。腿抽筋会让孕妈咪非常不舒服，从而会引起失眠的情况。

4、抽筋、疼痛等。

孕妇容易缺钙，缺钙就容易导致抽筋，尤其半夜的时候，会被抽筋抽醒，严重影响继续入睡。其次，由于怀孕期间分泌的激素，尤其是松弛素，会引起孕妈妈身体出现各种疼痛，到处都疼，哪能睡得着啊？

5、睡姿问题。

随着胎儿在肚子里越来越大，孕妈妈开始要寻找适当舒服的睡姿了，本来的仰卧和趴着睡已经不能继续了，尤其是身体重心也发生了变化，自己也有了下意识要保护重点部位，一方面不习惯，一方面要保护好肚子，就难以找到一个合适的姿势，怎么睡怎么不舒服，结果失眠了。

孕期失眠要这样做

1、调整姿势。

在孕妇出现失眠的时候不妨换一个睡姿，也许是原来的睡觉姿势不舒服导致的，医生认为选择左侧卧位是孕妇睡眠最好的姿势，在调整姿势后不要忘记身体的保暖哦。

2、饮食调节。

尽量避免咖啡、茶、油炸等食物，会影响情绪，不容易入眠，其次不要因为食欲好而吃太多，影响肠胃功能就自然睡不好了。

3、释放压力。

特别对于第一次怀孕的女性来说，心理压力会过大，经常紧张到睡不着。或者因为心情焦躁，容易不开心。因此在睡觉前应放空头脑，调整呼吸，什么都不想，自然入睡。

4、良好的睡眠环境。

除开有舒适的床上用品之外，还能借助音乐让孕妇放松心情，建议听轻音乐。

5、作息规律。

在白天少睡觉，在晚上按时睡觉，保证睡眠有规律，避免白天睡太多，一到晚上就更加兴奋，容易睡不着。

6、和丈夫协调好。

对怀孕中的自己一定要从旁帮助控制自己的情绪，尤其是在失眠的时候，不要加重不理解引起的心理压力。在这种包容理解的情况下既保证了宝宝的健康，也有利于夫妻之间的感情培养。

改善睡眠的食物推荐

1、茯苓。

茯苓是富含蛋白质、茯苓酸、脂肪、卵磷脂、葡萄糖等诸多营养成分的食物，对于孕妇孕期食用非常保健，有着健脾安神、帮助睡眠之功效。所以，准妈妈孕期如果失眠的话可以适当吃一点茯苓来帮助促进睡眠。

2、蜂蜜。

蜂蜜富含多种维生素和微量元素，是养生保健的绝佳食物。蜂蜜的保健功效非常多，它可以帮助促进肠胃蠕动、缓解便秘，同时还能够帮助安神助眠，孕期失眠的准妈妈可以在睡前喝上一碗蜂蜜水，让你睡得更加香甜，同样孕期有便秘困扰的准妈妈也可以适当喝点蜂蜜水来改善便秘的情况。需要注意的是，由于蜂蜜中还含有一定的糖分，所以，孕期不能够吃得太多，以免胎儿摄入糖分过多而长得太大。

3、香蕉。

香蕉含有比较丰富的矿物质和维生素，其中的泛酸成分能够让孕妈咪感觉到镇静和安神。所以，准妈妈如果孕期有失眠困扰，可以吃一点香蕉，睡前来杯香蕉奶昔是比较不错的助眠食物。同时，香蕉的热量极低、营养很高，非常适合孕期食用，但不能多食，毕竟香蕉属于凉性食物，所以，适当吃点就可以。

4、坚果。

有很多的坚果，例如核桃、芝麻等等，均含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，孕期如果经常压力很大的准妈妈，可以经常食用坚果，来缓解疲劳和减轻压力，同时，有助于帮助促进睡眠。

5、莲子。

莲子营养价值很高，具有非常好的健脾和胃、养心安神之功效，对孕期缓解失眠有着非常好的帮助作用。准妈妈可以吃一些莲子排骨汤、莲子粥都是孕期不错的营养丰富的安眠食谱。

总结：通过本文我们知道孕期失眠是经常发生的事情，不用太担心。孕期失眠会让准妈妈很不适，本身身子就沉重，再睡不好的话，就会感觉更加疲惫。建议准妈妈可以多吃以上食物，让自己有个好的睡眠，也让腹中的宝宝更好地成长。